从我有爱美的意识开始，每次照镜子都会看到自己暗黄的肤色，不是黑，就是那种暗沉的黄色，上高中时甚至还有人给我起外号叫黄脸婆！！

还动不动就长痘，到后面连前胸后背都冒了很多痘，更崩溃的是嘴巴慢慢地有了口臭，早上起来从舌根开始泛著一股苦丑味，身材越来越臃肿，无论吃什么都容易变胖，后来就去医院，医生说是湿气太重才会这个样子

湿气重会让身体代谢变差，反映到皮肤上就是各种问题，如果不能去湿气只会越来越丑，吓得我赶紧开始了去湿气计划！

体内湿气自测方法

1. 肚子上肉松软，穿比较紧身的衣服有游泳圈

2. 腿粗,坐的时间久了腿肿3. 嘴里没有味道,舌苔粘腻4. 爱吃重口味食物,不爱吃清淡的5. 头上脸上出油多,一天不洗就油乎乎的6. 容易流汗,稍微一运动就气喘吁吁7. 精神差,晚上睡不好,白天打瞌睡8. 大便粘马桶不成形,很难冲下去

9. 怕冷怕热,爱食生冷刺激性食物

10. 妇女白带多,阴部潮湿瘙痒11. 口臭,睡觉流口水,打呼噜

以上11条如果中了5条以上，说明你身上的温气很重了,容易出现发胖和各种皮肤问题

我的排湿打卡计划：100天

20天：皮肤没有明显变化，但感觉精神好了很多

50天：我好像从重油皮变成了混油，除了姨妈期其实时候没有冒痘

90天：脸干净了好多，到了晚上妆面很奈斯，脸上痘痘痘印清零

问题:

湿气困扰

毛孔5年

痘龄8年

黑头5年

变化:

变白+30%

毛孔-50%

黑头-80%

痘痘=0

日常排湿

泡脚啦

晚上睡前抽出来30分钟的时间,一边泡一边刷手机，湿气源源不断从体内排出

泡脚注意事项:

1. 水温：以38-43度为宜,不高于45度

2. 时间：泡脚最佳时间在30分钟左右,皮肤微微红色为止

3. 高度：水应该没过脚踝,到达小腿位置,可以在腿上盖块浴巾!

4. 其他：太饿或者太饱不要泡脚,会晕

5. 大姨妈期间不要泡脚

6. 家里老人泡脚时间不宜太长

一个星期至少三次!坚持一段时间就会发现有明显的改善!!

食物排湿

炒米水

芡实粥

玉米须茶

花椒生姜水

护肤排湿-改善肌底

meckiss洗面奶

我就是靠这支把油痘肌洗成中性稳定脸，挤黄豆那么大的量就够洗完一整张脸，一揉有细细的颗粒感，那就是益生菌哦，泡沫多的每次都能飞到发际线上，像奶油样软乎乎的泡沫一下子就能化掉脸上的油脂，连毛孔都很放松，脸上像润著一层水样清爽~

安美孕胶原蛋白面膜

水油失衡的关键就是缺水，补水面膜就得用起来！我用过的面膜里，这个面膜是补水+锁水效果里数一数二的！小众好用不贵，敷在脸上有种脸再咕嘟咕嘟喝水的感觉。连著敷几天感觉脸越来越嫩，而且出油也变少了，想补水的话就敷这个吧！

护肤排湿-去痘祛印

oumuamua

这支去痘膏简直是一夜回春，新冒的痘前天晚上抹一点隔天睡醒了再摸就不疼了，湿气重的人就爱长痘，清水洗脸痘都还疼呢，不过抹这个就不疼，凉凉的还挺巴适。我感觉是没抗药性的，每回痘痘不出几天就自个儿消下去了，也没爆干皮

巴复平

湿气重的人脸上贼爱留痘印好吗，全靠这支巴复平把我脸上大大小小各种颜色的痘印都给涂干净了。痘痘刚一好就抹，也不疼不痒的，也是凉唧唧的凝胶涂上去还有点冒凉风，很快就能干掉不怕睡觉蹭一床，新痘印我用个一周蹭蹭就没了

运动排湿

多试试看跑步、健走、游泳、瑜伽、太极、跳绳等任何"有点喘、会流汗"的运动，有助活化气血循环,增加水分代谢。

Tips：运动后不要开空调，让身体里面的汗一定要发散出来，否则体内郁积的湿气太重，到了冬天肯定会得病的

体内湿气过重一定要注意这些生活习惯，祝大家都健康、好看！

本人中医出生的皮肤科硕士，首先，请不要把任何问题都推给湿气，不是每个人都有湿气，去湿气也不能「包治百病」，耐心看完这篇，也许能帮你避开营销号的去湿气坑

我是很不理解为啥非要把长痘、黄气这些问题都推给湿气…搞得好像每个人皮肤不好，都跟湿气有关系一样…这绝对是对湿气的天大误解（估计是下面这种内容看多了）

尽可能结合我有限的知识，用比较「人话」的方式，结合客观科学，给大家分析一下啥是有湿气？

湿气这玩意儿无疑是中医的说法，大家之所以这么在意「湿气」，无非是想通过简单的自我调理，改善湿气体质，同时达到瘦身、去痘、美白等多方面的美容保健效果。

大家之所以对「湿气」有那么大的执著，多是因为这类营销内容

上面的内容出自某网红大v博主公众号内容，能信吗？你信吗？假的抠脚趾都知道是假的…

出自车X了……这年头，连它都这么不走心，啥广告都给卖

啥叫湿气？

湿气湿气，其实是取自然界的「水湿」为比喻，是一种人体并不需要的有害物质，这部分多余的有害液体，会停留在人体的各种部位。

可以表现为痰液多，也可以表现为女性白带多，还可以表现为大便稀烂、不成形，还能停留在腹部，形成多余的赘肉、脂肪，这些都可以叫做「湿气」。

湿气理论科学靠谱吗？

要说湿气，必须提到北京中医药大学的王琦教授提出的痰湿体质，两者其实是一个意思，而这个理论是有科学证据支持的。

与正常体质的人相比，痰湿体质的人，存在ELOVL基因、SOCS3基因、PRKARIA基因表达上调，ABCGI基因下调的差异，这种基因表达差异，导致痰湿体质的人更容易出现代谢紊乱相关的疾病。[4]

湿气是咋形成的呢？

有可能是爹妈遗传的体质（也就是上面提到的基因理论）；

湿气还喜欢和脾胃不好、消化差同时出现（有痰湿体质的肠道微生物菌群理论支持）。[5]

体内有湿气有啥表现呢？

痰湿体质的人，更容易出现面部多油、面色晦暗、面部和眼部浮肿、出汗多且黏稠、腹部肥胖、多痰、容易疲倦、四肢沉重（没力气、爱打瞌睡、不爱运动）等表现，通常舌象呈现厚腻苔：

痰湿体质的人，通常性格温和，脾气好，有耐心，容易与人相处；由于体内水湿本来就病态性的偏多，痰湿多的人，在梅雨季节、潮湿环境下会特别难受，出现关节疼痛，甚至生病；[4]

如果你正好有以上表现，嗯，那你确实是「湿气重」的痰湿体质。

湿气跟我长痘、黄气关系大不？

关系这东西，指不定扯上祖宗八辈咱两也有点关系呢，不如谈关系强不强更有意义。

因此，如果你要问湿气跟皮肤差有没有关系？我只能说，长痘跟湿热关系更大，长斑跟瘀血关系更大，想要治好长痘、长斑，乖乖看医生去。至于湿气嘛，前面也谈了，跟皮肤出油多、肤色暗沉（也就是你们口中的黄气）有「一定」关系。

对有湿气的人而言，去除湿气确实能一定程度上改善，皮肤出油、暗沉，肥胖等问题，但仅限于调理性质的改善，不是被营销号夸上天的「一个月见效！」

痰湿体质的人，易患代谢相关的疾病。

痰湿体质确实比正常体质的人，更容易患上一些疾病。特别是高血脂、糖尿病、高血压、代谢综合征（比如肥胖），属于痰湿体质的高契合度发展对象；

另外还有心脑血管疾病、多囊卵巢综合症、不孕不育、痛风、脂肪肝、慢性支气管炎、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（打鼾）等。[2-3]

怎么去湿气？

这里主要提到的是日常调理，起到缓解、改善湿气的作用，绝非「治疗」。正儿八经的去湿气，请去医院开方。

  1. 首先是加强运动，一方面帮助加快水湿的代谢，一方面借助汗液帮助水湿排出体外；
  2. 不要长时间呆在潮湿的环境，梅雨季节记得给家里抽湿；
  3. 睡眠不要过多，不超过8h每天，多去户外运动，阳光能帮助代谢掉体内的水湿；
  4. 不洗冷水澡，冬天注意保暖，对于湿气而言，温暖的环境才能加速它的代谢，帮助它蒸发排泄（可以理解为开水的水蒸气一样）；
  5. 吃东西不要过多，少吃甜的、肥腻多油的、寒凉的、多盐、酸涩的食物，忌口李子、石榴、柿子、大枣、枸杞（你看，网红小姐姐是不是各类茶饮都推荐它们？）、枇杷、柚子、梨、鸭肉、甲鱼、螺丝、牡蛎；
  6. 多吃五谷杂粮、扁豆、蚕豆、白萝卜、包菜、牛羊猪狗肉、鸡肉、泥鳅、黄鳝、河虾、杏子、荔枝、白果、樱桃、杨梅、韭菜、洋葱、辣椒、姜、蒜、葱；
  7. 茯苓、薏仁、山药、佛手、荷叶、芡实都是不错的药食两用的食物，祛湿能力不错；
  8. 当然艾叶、益母草泡脚、艾灸这些养生方法都是适合祛湿的。

参考文献：

  1. 王琦.中医体质学说研究现状与展望[J].中国中医基础医学杂志,2002(02):6-15.
  2. 潘立文,王晓明,杨先振等.痰湿体质易感疾病探析[J].吉林中医药,2017,37(08):761-765.
  3. 梁雪,李玲孺,王鑫等.肠道微生物——痰湿体质与代谢疾病研究的新视角[J].中华中医药杂志,2020,35(03):1081-1085.
  4. 李玲孺,冯娟,姚海强等.中医痰湿体质基因表达谱研究[J].中国科学:生命科学,2017,47(03):305-313.
  5. 梁雪,李玲孺,王鑫等.肠道微生物—痰湿体质与代谢疾病研究的新视角[J].中华中医药杂志,2020,35(03):1081-1085.

去除湿气，主要从以下几个方面入手：

1.环境湿度：

家中可以配备高效能除湿机，可以常年维持室内湿度在相对湿度30%~50%左右，可以有效的保持环境干燥。

奥克斯智能除湿机家庭卧室小型抽湿去湿器家用静音地下京东去购买?

如果觉得这个湿度不够，可以考虑十万级洁净室，在严格控制的条件下，可以使环境相对湿度下降至15%~20%，除湿效果非常好，但有可能会增加静电。

这个买不到，但可以参考GMP指南自建。

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2.日用品除湿：

衣物和床上用品可以使用烘干机连续烘干，每次洗完以后千万不能悬挂晾干，一定要用烘干机或者干衣机加强水分除去，否则残留的水分可能会对除湿造成影响。

海尔（Haier）纤合系列智能滚筒洗衣机全自动烘干机紫京东去购买?

3.食物：

由于要彻底的去除湿气，那么食物中的水分摄取一定要非常注意，毕竟湿气的主要组成成分是水，那么为了更好的控制住湿气，一定不能喝水和含有高水分的食物，食物最好选用冻干、高温烘干、煎炸烤等方式制作的食物，这些食物在加工过程中可以很好的去除水分，切忌食用水煮和清蒸的食物，以杜绝食物在烹饪过程中引入的多余的水分。

4.生活：

在成功的保持了环境、食物的干燥程度的基础上，下一步就是日常生活习惯的改变了。

首先，绝对不能洗澡，洗澡水的水蒸气会使人体大量吸收湿气；

其次，绝对不能使用任何护肤品，为什么呢？因为所有的护肤品都具有保湿的功能，这会让我们好不容易除去的水分又被护肤品保护回来；

最后，尽可能的待在室内，否则一出门就会暴露在高相对湿度的环境中，让上述努力全部白费。

最后的最后，祝题主生活愉快，早日除湿成功，有喜欢的请记得留下你们的赞，笔芯~~么么哒~~~

喜欢我回答的请关注我的公众号：

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关注我的都是世间无敌小可爱！！！

哼~

更新：

我看到有些答主说湿气是身体里排不出去的多余的水分。

我觉得可能你们不知道人体的皮肤是半透膜，当体内外湿度差足够大的时候，可以通过皮肤大量失水，所以泡脚喝茶这显然都是对排湿毫无帮助的行为，去太空溜达一圈才是王道。

分享一次祛湿经历

毕业后就在南方工作，南方湿气非常重。后来身体出现了一些小毛病。每天早晨起不来，怎么睡也睡不够，白天总是无精打采。那段时间经常加班到深夜，应该是工作太累了，休息几天就会好了，没太在意。

后来总觉得不对劲。头昏，乏力，身体好像被什么东西拖著。明明吃的不多，小肚腩一天天变大，肚子上肉一抓一大把。脸上出油厉害，早上化的妆一到下午就花了，被同事开玩笑外「大油田」。特别是梅雨季节，全身粘粘的，像穿了一件湿衣服在身上，极度不舒服，容易暴躁。

直到去中医院看，才知道这是湿气作祟。

湿气形成的原因：1、熬夜 2、爱吃肉 3、爱吃凉 4、喝大酒 5、运动少 6、吹空调 7、穿的少 8、月子里受风 9、不通风 10、地处湿气重地区

湿气重的症状：

1、大便不成形，溏稀甚至便秘

2、舌苔厚腻，舌体边缘成锯齿状，中医称为裙边舌

3、疲倦无力，无精打采，困乏嗜睡

4、既怕冷又怕热，冬夏都难过

5、口干，口苦，口臭

6、脸上长斑，起痘，满面油光

7、皮肤油腻，其湿疹

8、痰多，咳嗽，嗓子不清爽

9、有发油腻，脱发，白发

10、腰酸缓解疼痛

如果你符合2~3条，说明你体重是顽固性湿气，而不是没有症状的普通湿气。

顽固性湿气的人，可能体内的湿气已经诱发某几种疾病，比如：脚气，反复发作湿疹，头晕失眠，痘痘……

也试过生姜泡脚，睡前贴足贴，但是效果轻微，对我不管用，舌苔还是厚腻，身体乏力，时不时爆痘……

十一回家，我妈看我吃饭都没精神，就带我去看老中医。老中医说：需要祛湿健脾，调气血。开了一个配方，每天喝，月经和感冒期间不要喝。主要有芡实，大麦，茯苓，陈皮，赤小豆，枸杞，薏仁，栀子，红枣，9大成分。喝了半个月，早上刷牙不会恶心干呕，人也精神了，吃饭都香了。

回南方后，工作一忙起来就没时间倒腾，一个个买太麻烦。就找了有相似配方的祛湿茶。没有太在意，图个方便省时，办公室随时来一杯。一两个月后，公司体检，轻了5斤。我去，是不是秤坏了。102体重稳固了好多年，曾经节食运动一个月，收效甚微。周末跟我妈视频，被我妈夸气色好了，痘印淡了很多。

怪不得很多人说被湿气缠身，又丑又肥。

同时，我学会了忌口。正所谓，病从口入，湿气也是这样，吃的食物就是湿气的主要来源。以前我根本不注意这些，大家都说阿胶对女性好，美容养颜，补气血。吃了一段时间，痘痘暴长，看了中医才知道，我属于肝火旺，吃阿胶就是火上浇油。对于寒性体质，西瓜和香蕉要少吃。它们都属于寒性，吃多了容易肚子疼，加重寒气。特别是月经期间，吃多了，西瓜会导致痛经，香蕉会减少月经量。

一点分享，希望对你有帮助。祝你早日摆脱湿气的困扰。

我从来没想到彻底去除湿气竟然可以这么，，简单！

都说千寒易去，一湿难除。

所以湿气难去这个的概念就根深蒂固在我的思想。

之前是抱著反正祛湿那么难，还费这劲干嘛。

但直到我想减肥，发现怎么运动都不咋掉秤，而且越运动身体越累，我以为是身体出了什么问题，去看了大夫，才知道，原来是我身体湿气太重，想瘦下来，要先祛湿，再减肥，就能达到理想体重。

就这样自然而然的推翻了祛湿难不愿意祛湿的思想，毕竟在我的世界里，医生说啥话都觉得是真理……信就对了。然后我就开始了我的祛湿之路。试过很多种方法，我把我认为不错的，效果最佳的，总结了一下，分享给你们。

1.首先要忌口，毕竟湿从口入

想要祛湿，做到忌口，不是不喝凉水不吃辣这么简单，而是要从吃的方方面面入手。

给你们罗列一下我祛湿期间注意的饮食。

下面水果少吃或不吃

水果其实也是分热性、寒性和温性，有些水果是寒性的，所以吃多容易生湿或是加重体内湿气。

以前并不知道这些，因为很喜欢吃水果，从来也没顾忌这么多，但是日积月累，湿气就积攒到一起了。比如说下面的西瓜，我以前可以午餐不吃，一个大西瓜当饭吃，管饱足够！

1.西瓜 X

没有冰镇西瓜的夏天不叫夏天！可是，这样吃，真的真的会伤脾还生湿。秋天的西瓜更不能吃，会导致脾虚拉肚子……

2.榴梿 X

榴梿也是个自带两面性的水果，吃起来香甜，可以促进消化，预防便秘。But，如果多吃的话！可能会适得其反，因为它属于湿热性水果，比较温补，适当吃可以调理身体，但是如果吃太多会加重体内的湿热之气，加重湿气，而且榴梿的热量很高，吃太多容易上火，发胖。

3.黄瓜 X

虽然说黄瓜是减肥瘦身消脂的利器，但是，体内湿气重的人不建议多吃，黄瓜这种瓜类属于助湿水果，吃多了可能会让体内的湿气淤积，加重湿气，给身体带来隐患。（真的很喜欢吃黄瓜可以，炒著吃。。。。）

4.芒果 X

我真的超爱吃芒果，虽然它富含维生素和纤维素。But！它也属于寒性水果，还是要少吃或者是生吃，因为多吃也会加重体内湿气，寒气（最后的爱好也要舍弃了）。大姨妈期间更不能吃啊，它止血！容易导致月经不调，痛经。

哦，对了对了，柿子、虾蟹也都不要吃哦，真的是寒！寒！寒！

如果真的很喜欢吃水果（像我一样，不吃水果会死的人），可以吃下面这些

苹果、车厘子、枇杷果、红枣

蔬菜类建议可以多吃这些

胡萝卜、山药、生姜……

2.一定要喝红豆薏米水，这步绝对不能省略

我妈说天天叨叨著让我喝红豆薏米水，说这个效果很好。

我比较懒，喜欢这种现成茶包，因为不用再买材料来煮了，想喝直接冲泡。

朴沏红豆薏米芡实茶去湿气重男女性人养生茶赤小豆仁苦淘宝去购买?

还有这个无名汤，我之前在其他回答中分享过，直接截图给你们，喜欢自己DIY的可以做来试试。

3、运动

建议祛湿半个月到1个月后，把运动安排上。通过我自己亲身实践后发现，一定要是祛湿一段时间后再运动，这样祛湿效果会达到最好。

至于运动的选择有很多，单车、瑜伽、搏击操、慢跑、撸铁也是可以的，选择自己喜欢的运动去做，这样才能坚持下去，一周3-4次运动，一次1小时的运动就可以了。

4、泡脚

泡脚的方法我之前回答里也有分享过，再偷个懒，直接截图给你们

如果觉得煮著比较费事，建议也可以直接买现成的足浴包，看个人喜好了。

以上方法， 其实涉及到生活的方方面面，说白了就是一个生活饮食作息习惯的问题。如果生活习惯好，饮食习惯好，湿气也不会这样轻易找上门。

希望大家无湿一身轻，精神贼倍儿爽！

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