crossfit运动时消耗是否很高？
1.为什么看国外的一个视频库克说crossfit运动员不控制饮食一年都可以保持较低的脂肪呢？
2.总觉得一个简短的wod消耗的热量不会太高。但是库克那样说又让人很疑惑。3.这种说法是否与健身需要控制饮食才能达到较低的脂肪含量说法不同呢？4.还是那种高强度力量循环训练过后的消耗的更大？5.题外话，我一直都在练健美，快俩年了，我真的很爱健美，爱到痴迷，一天不练就浑身难受。练完以后那种畅快啊难以言喻，但是不知道是训练强度问题还是饮食太不控制了。体脂一直在十八九左右，在网上接触了crossfit以后心里总觉得这种训练方式强度大，消耗大，给我一种可以达到低体脂的感觉，在不控制饮食的情况下。但是我打心底里不想不愿意放弃健美。我心里知道如果我不练成自己心中的那个样子我一定会后悔。但是求知欲作祟，一直想明白，crossfit这种体系究竟不控制饮食到底可以体脂控制在十二左右吗？还有如果提高健美训练的强度比如多用超级组这些训练法则是否可以进一步消耗增大，变瘦。我真的很爱健美，。身体一米八八，体重85kg，卧推110/，健美房没深蹲架，泽奇深蹲60kg，硬拉150。
其实，锻炼到一定程度，必须胡吃海塞，才能保住体重，多能吃是一种天赋
你看到的那些顶级CF选手也是各种合成代谢（爱信不信）?EPO等等，要不然那么大的消耗还能有那么大块的肌肉完全就是反人体运动科学
想增肌增力老老实实长间歇，大重量。想提高能量代谢水平就针对性的练LSD或HIIT。
CF这种大杂烩，喜欢就好，注意别受伤就完事了。
首先强调一下，脂肪含量的一个重要因素是先天基因，你身边一定也有过怎么胡吃海喝不锻炼都不怎么长脂肪的人，这类人先天对脂肪的吸收合成能力差，或是代谢脂肪能力非常强，他们做不做运动体脂肪一直都很低。
我之前也和小伙伴练习过crossfit。这个运动的大多数动作涉及了我们身体的绝大多数大肌肉群，而且是多关节的复合运动，比如其中的王牌动作burpee ，能在数秒内将你的心率和摄氧量拉高到一个极高点。
这种运动模式在运动中强度非常大，组间休息时间又很短，由于急促的呼吸导致无法充足进行有氧呼吸，身体的主要供能方式是无氧糖酵解，消耗的最多的是我们的肌糖原，也就是说在运动过程中对脂肪消耗的比较少。
但是它对总能量的消耗是不低的，因为无氧供能系统的功率是非常高的，远大于有氧系统，所以相同时间的crossfit消耗的总能量显然远高于相同时间的有氧运动。
虽然crossfit在运动中消耗的主要是糖，但是他的减脂效果依旧不错，这主要是因为几个原因：
1.在进行大强度HiT运动之后，体内的儿茶酚胺增多，导致其他激素水平上升，人的基础代谢水平提升，在之后的持续一段时间内氧化脂肪的能力提升。
2.对食欲的抑制作用导致了这类运动后不想吃太过油腻的食物，减小了运动后的摄入。
3.促进体内的白色脂肪转化为棕色脂肪来增加对脂肪的分解代谢。很简单，因为cook的说法不全面也不是真理
首先做CF的人真的都是低体脂吗，如果你把bodybuilding和crossfit的顶级运动员比，的确他们都是处于非常低体脂的状态（训练+基因+药物），可是对我们一般的业余爱好者没有参考作用。我身边有做CF的朋友，也在网上看过很多cf的视频，很多人的体脂非常一般，在global gym和crossfit gym训练的人的体脂并无显著差异。
个人推测史蒂夫库克的意思是指不同于crossfiters，有一些职业健美选手会有一个bulk期，这个时间段会长一定的体脂但也不是说完全吃成一个大胖子，只是相对他们比赛时候的体脂变高了很多而已。
回到能量消耗上的问题来，什么样的动作耗能最多？复合型动作，比如深蹲硬拉高翻之类调动尽可能多肌肉群的动作。另外一个因素就是intensity，正好是CF循环训练的一个特点，循环式训练将你的心率提高并持续保持在这个水平上，相当于一直在做有氧训练。而很多做bodybuilding style训练会有较多的孤立动作，并且很多人会有组间休息太长效率不高的坏毛病所以他们的心率相对较为平缓燃脂效率下降。
说穿了，什么风格的训练并不会太影响你的体脂水平。归根结底这还是基因，训练水平和饮食（也是最重要的一环）共同作用的结果。crossfit是什么？
crossfit，又叫混合健身，起源于2000年的美国。
它综合了田径，体操与举重的许多动作，
一般来说，就是要你，
「用最快的速度在规定的时间内完成最多的组数」，
or
「在规定的组数内用最少的时间完成」
因为它强度高，所以可以锻炼到你的体能、肌肉力量、
爆发力、速度、协调性和柔软度等，
也就因为它可以更有效地锻炼到整体身体素质，
因此受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。
当然啦，小白也是能玩的~
不过得做好被虐的准备。
一句话总是，它就是要你，
「又跑又跳又举铁」
crossfit消耗
这么厉害的crossfit，燃脂效率也是棒棒哒！
根据美国运动协会的研究，
12分钟拼尽全力完成的crossfit，可以极速燃烧120kcal，
相当于用低速度踩了两小时的自行车~！
（注意啦是要拼了命才能达到这功效）
而且这种高强度的运动，不仅能在运动中能够燃烧脂肪，
它的后燃效应能够帮助你在完成运动后，持续消耗。
这种后燃反应，就是我们所说的「过氧量消耗」
科学家研究表明，运动后身体消耗的热量，
和运动强度之间，有很强的正相关关系。
简单来说，就是训练强度越高，
训练后身体需要恢复、回到静息状态，
消耗的氧气量也就越多，继而消耗更多热量。
啧啧啧，这真的可以让你实现
「躺著就能瘦」的美梦哦！
crossfit小知识
1 crossfit game
像马拉松一样，crossfit还有自己竞赛。
2007年，Greg Glassman在美国一个农场
举办了第一届crossfit game，
每年比赛规则与项目是随机的，
选手需要在世界各地17个地区开始资格赛，
随后再参与各大洲的比赛，最后才是全球的总决赛。
2 一群人玩会更high
crossfit可以一个人也可以一群人玩。
但按照目前的趋势，你会发现许多健身房都是喜欢群体训练。
因为crossfit的强度大，通过一群小伙伴来玩，
可以相互鼓励，避免你中途放弃。
而且在crossfit的官网上，
还会公布每日的训练计划work of day，
简称为WOD
（也有人把它称为word of death）
号召全世界喜欢crossfit的人一起挑战。
与传统健身的区别
传统健身，也就是我们所认为的普通举铁，
它的训练目标是发展你的肌肉力量、增加肌肉体积，减少体内脂肪，
而且一般都是分部位、孤立的训练。
而crossfit，则接近于自然的健身，
也就是说更加讲求身体整体的素质，
侧重于提高你的运动能力，让身体得到全面的锻炼。
因为要全面让你身体动起来，所以它的训练方式是组合式，
不局限于某种训练器械，以复合型动作为主。
与Hiit的区别
可能有小伙伴都懵了，
觉得crossfit怎么和Hiit那么像，
但其实两者也是不一样的！
1
crossfit是一种运动体系，
里面涵盖了多种训练方式，
而hiit是一种训练的时间编排方式。
2
crossfit要求你最好能
一气呵成完成几个不同的动作，
而hiit则会强迫你做间歇休息。
3
crossfit的高强度主要体现在你的功率，
也就是一定时间内身体对外做功多少，当然效率也是很重要的。
而hiit主要是体现它的高心率上，在整个训练中身体的运动强度在60-100%，
最大心率甚至会达到90%。
4
crossfit的训练，会根据训练的安排运动到各种道具，
而hiit一般就是徒手自重，所以hiit比较方便。
补充一句，这也是为什么近年来crossfit馆如雨后春笋般崛起，
因为它对道具有一定的要求。
如何玩crossfit
1 经常出现的道具
? BOSU球、TRX/吊环、单杠架、
大量的杠铃与举重配重片、药球、壶铃、
力量绳、爬绳、跳绳、跳箱、
敏捷梯、C2划船机、泡沫轴、
大锤、轮胎、双杠、阻力雪橇、香蕉栏等等等等。
（非必要选项）
2 训练模式
? Heavy Day（大重量训练日）
? Long Duration Workout（持续时间长的训练）
? Task Priority Workout（任务优先的训练）
? Time Priority Workout（时间优先的训练）
? For Time（计时训练）
? For Reps/Sets（次数/组数训练）
? AMRAP（最高次数/组数训练）
? EMOM（每一分钟模式）
? Ladder（台阶模式）
3 九大基础动作
分别是徒手深蹲、前蹲、过头深蹲、
肩推、借力推、借力挺、硬举、
相扑式硬举高拉、药球上搏
4 示范训练菜单
?
俯卧撑 × 25
仰卧起坐 × 25
深蹲 × 25
带摆动的引体 × 10次
循环 5次
么么哒的温馨提示
1 它们是容易受伤的部位
因为crossfit拥有大量的举重、跳跃动作，
据研究表明，20%-75%的训练者都会在训练时受伤，
而且脊椎、肩部、下背部和膝关节是最容易受伤的部位。
因此想要获得最佳的训练效果，
除了要做好热身，更重要的是要将动作做标准，
千万不能为了追求完成而忘了动作。
2 小白风险会更大
虽然crossfit适合任何人训练，
但是对于小白、初学者而言，还是有一定的风险。
crossfit某些动作是技术中的技术活。
例如」高翻「翻不好，容易导致手腕、脊柱受伤。
即使你是老手，也不能保证你运动完全无风险。
所以我们建议小白零基础的小伙伴，
根据自己的身体状况学习crossfit动作，
在实战时先保证质量，待技术纯熟后再提高自己完成的时间。
▲国外玩crossfit的小朋友
一样有饮食计划，Paleo或者Zone之类的，保证热量供应的前提下调整营养结构，练这个想要有高水平，不是一天做一个或者几个wod的事，周期性的力量耐力爆发力训练才是每天的主题，wod只是为了保持状态
我带心率计测试过几次，大致一个WOD 的实际消耗在300-400卡之间，极高强度的在700-800卡（部分Hero WOD ）。
因为以前做其他运动没测过，所以说不出来对比数值。但根据我自己以前的健美经验，强度是挺大的。
BTW，题主要加强基础力量训练，特别是力量举三项的成绩啊。
必须的。我看视频都要累瘫了，没敢练过。简直了，把无氧运动当成有氧来做。我还是老老实实的慢跑吧，100分钟一点也不累。
是的，尤其是对瘦体重的消耗，脊柱健康的消耗，以及关节上强磨损的消耗。
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