低头玩会手机或者看会书，脖子就感觉难受怎么办？
颈椎不好，平时少玩手机，看书的时候注意看一两个小时然后休息10-20分钟左右。平时多动动脖子，左右前后转一转。睡前自己按摩一下。
看手机看书不要总固定一个姿势，时间久了脖子就僵了，所以要经常活动一下脖子。少玩手机，注意坐姿，不要躺著趴著玩手机。
另外可以在某宝上买个记忆枕头，效果不错。
需要考虑是否已经因为长期不良体态，造成颈曲变直，所以才会出现脊旁软组织过于紧张，血液循环减慢的情况，因此造成疼痛不适，安全起见最好还是拍摄颈椎的X光片检查，观察是否有曲度变直 椎间隙变窄 韧带钙化的征象。
首先还是要纠正日常生活工作不良习惯，避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺著看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位，睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部。多做一些拉伸脊柱的锻炼，像单杠拉伸 颈肌对抗训练 飞燕锻炼这类静态拉伸为主比较好。
颈部肌肉劳损，需要锻炼才能改善颈力，否则会出现更重的疼痛。
详细请看科普吧
康世品物：科普：如何运用科学的方法解决颈椎问题?zhuanlan.zhihu.com![图标]()
改变平常的动作模式，但现在如果有症状最好先针对性训练一下
那就把拔罐玩手机呗
如果是这样的情况 那就说明你有严重的颈椎问题了 尽量减少低头时间 多做做颈部运动
一个保护颈椎的小妙招~
用下巴去写自己的名字你回发现灰常有用的~
躺著玩
别低头完了呗！说明你颈椎已经有问题了。
手机举到与眼睛同一水平线
别低头玩手机啊
体检，科学诊断
你可以抬起头玩手机，手机与视线平视，或者玩累了就歇一会
我也是手机玩久了或者看书看久了眼睛会涨停
控制用手机的时间，经常抬头看天空，缓解颈椎压力，或者打羽毛球
看一段时间要适当活动一下身体，尤其是脖子，痛得厉害就要看医生，可以做一下理疗。
定好时间，一段时间起来活动一下脖子。
低头玩手机或者看书就会脖子疼，这时候你需要给自己一个放松或者去看看医生，或者你需要一个颈椎按摩器
可以抬头玩手机啊
那就起来活动一下，多活动
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