低頭玩會手機或者看會書，脖子就感覺難受怎麼辦？
頸椎不好，平時少玩手機，看書的時候注意看一兩個小時然後休息10-20分鐘左右。平時多動動脖子，左右前後轉一轉。睡前自己按摩一下。
看手機看書不要總固定一個姿勢，時間久了脖子就僵了，所以要經常活動一下脖子。少玩手機，注意坐姿，不要躺著趴著玩手機。
另外可以在某寶上買個記憶枕頭，效果不錯。
需要考慮是否已經因為長期不良體態，造成頸曲變直，所以才會出現脊旁軟組織過於緊張，血液循環減慢的情況，因此造成疼痛不適，安全起見最好還是拍攝頸椎的X光片檢查，觀察是否有曲度變直 椎間隙變窄 韌帶鈣化的徵象。
首先還是要糾正日常生活工作不良習慣，避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的牀，不要坐太低太軟的椅子，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位，睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部。多做一些拉伸脊柱的鍛煉，像單槓拉伸 頸肌對抗訓練 飛燕鍛煉這類靜態拉伸為主比較好。
頸部肌肉勞損，需要鍛煉才能改善頸力，否則會出現更重的疼痛。
詳細請看科普吧
康世品物：科普：如何運用科學的方法解決頸椎問題?zhuanlan.zhihu.com![圖標]()
改變平常的動作模式，但現在如果有癥狀最好先針對性訓練一下
那就把拔罐玩手機唄
如果是這樣的情況 那就說明你有嚴重的頸椎問題了 盡量減少低頭時間 多做做頸部運動
一個保護頸椎的小妙招~
用下巴去寫自己的名字你回發現灰常有用的~
躺著玩
別低頭完了唄！說明你頸椎已經有問題了。
手機舉到與眼睛同一水平線
別低頭玩手機啊
體檢，科學診斷
你可以抬起頭玩手機，手機與視線平視，或者玩累了就歇一會
我也是手機玩久了或者看書看久了眼睛會漲停
控制用手機的時間，經常抬頭看天空，緩解頸椎壓力，或者打羽毛球
看一段時間要適當活動一下身體，尤其是脖子，痛得厲害就要看醫生，可以做一下理療。
定好時間，一段時間起來活動一下脖子。
低頭玩手機或者看書就會脖子疼，這時候你需要給自己一個放鬆或者去看看醫生，或者你需要一個頸椎按摩器
可以抬頭玩手機啊
那就起來活動一下，多活動
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