低頭玩會手機或者看會書,脖子就感覺難受怎麼辦?
頸椎不好,平時少玩手機,看書的時候注意看一兩個小時然後休息10-20分鐘左右。平時多動動脖子,左右前後轉一轉。睡前自己按摩一下。
看手機看書不要總固定一個姿勢,時間久了脖子就僵了,所以要經常活動一下脖子。少玩手機,注意坐姿,不要躺著趴著玩手機。
另外可以在某寶上買個記憶枕頭,效果不錯。
需要考慮是否已經因為長期不良體態,造成頸曲變直,所以才會出現脊旁軟組織過於緊張,血液循環減慢的情況,因此造成疼痛不適,安全起見最好還是拍攝頸椎的X光片檢查,觀察是否有曲度變直 椎間隙變窄 韌帶鈣化的徵象。
首先還是要糾正日常生活工作不良習慣,避免長期伏案或低頭太久,不要睡太高的枕頭太軟的牀,不要坐太低太軟的椅子,特別不能躺著看書玩手機,很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位,睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了,枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處,枕頭上緣要支撐後枕部。多做一些拉伸脊柱的鍛煉,像單槓拉伸 頸肌對抗訓練 飛燕鍛煉這類靜態拉伸為主比較好。
頸部肌肉勞損,需要鍛煉才能改善頸力,否則會出現更重的疼痛。
詳細請看科普吧
康世品物:科普:如何運用科學的方法解決頸椎問題?zhuanlan.zhihu.com改變平常的動作模式,但現在如果有癥狀最好先針對性訓練一下
那就把拔罐玩手機唄
如果是這樣的情況 那就說明你有嚴重的頸椎問題了 盡量減少低頭時間 多做做頸部運動
一個保護頸椎的小妙招~
用下巴去寫自己的名字你回發現灰常有用的~
躺著玩
別低頭完了唄!說明你頸椎已經有問題了。
手機舉到與眼睛同一水平線
別低頭玩手機啊
體檢,科學診斷
你可以抬起頭玩手機,手機與視線平視,或者玩累了就歇一會
我也是手機玩久了或者看書看久了眼睛會漲停
控制用手機的時間,經常抬頭看天空,緩解頸椎壓力,或者打羽毛球
看一段時間要適當活動一下身體,尤其是脖子,痛得厲害就要看醫生,可以做一下理療。
定好時間,一段時間起來活動一下脖子。
低頭玩手機或者看書就會脖子疼,這時候你需要給自己一個放鬆或者去看看醫生,或者你需要一個頸椎按摩器
可以抬頭玩手機啊
那就起來活動一下,多活動
推薦閱讀: