怎样调整生物钟至作息正常？
高中刚毕业，之前每天都熬夜学习，导致现在一直都是每天凌晨两点才睡觉，就算十点钟就躺在床上，但是睡不著，必须熬到两点才会睡，导致现在皮肤很差，黑眼圈严重，身体免疫底下，意识到了熬夜，作息不正常的严重危害，下决心必须改正调整。问问你们改怎样快速有效的调整正常。
把手机不要拿上床
冥想，安排好明天早起要干的事
下载睡眠app，放轻松的音乐助眠，戴蒸汽眼罩缓解眼疲劳
每天11点就上床睡觉，慢慢养成习惯就好了
您好，想要调整作息时间的话，建议睡前做做运动或者看看书，让整个身体放松下来。还有就是保持心情愉悦，才能让自己慢慢调整过来。因为高中考试的压力导致情绪紧张，所以不要著急慢慢来调整，希望对你有帮助。
昨天坐车去朋友那，跟朋友吃饭，转了一天，回来的路上在车上就迫不及待的睡了一觉，回来收拾一下睡到刚才，适当的晒太阳，运动（尤其在陌生的环境）对睡眠能够起到很好的效果，建议你到海边或者森林里待一天，晚上的睡眠会容易很多，生物钟也会有一定程度的调整。
谢谢邀请!
曾经因为调时差的关心，有过一段时间和你情况类似。
有几个办法解决，
1，运动。傍晚去跑步或者打球等，让自己出一身汗，回到家基本也累得差不多了，就能倒头就睡。
2，睡前关注自己的呼吸，数三个数吸气，再数三个数呼气，慢慢就能睡著了。
3，也可以试试睡前催眠音乐。喜马拉雅上应该有专业催眠师的音频。这些音频开始的时候，都会引导放松身体，建议调成定时模式，比如10分钟，刚好等放松身体的步骤播放完毕，就停止了。
这三个方法都是我试过的，比较有效。
如果是因为有心事，才睡不著，建议先用运动助眠法。
希望对你有帮助。
a.早起
b洗个热水澡之后吹干头发不作任何事就睡觉
c理论上睡前不被吸引注意力的前提下放空自己冥想三分钟就可以进入睡眠
推荐阅读：
