怎樣調整生物鐘至作息正常？
高中剛畢業，之前每天都熬夜學習，導致現在一直都是每天凌晨兩點才睡覺，就算十點鐘就躺在牀上，但是睡不著，必須熬到兩點才會睡，導致現在皮膚很差，黑眼圈嚴重，身體免疫底下，意識到了熬夜，作息不正常的嚴重危害，下決心必須改正調整。問問你們改怎樣快速有效的調整正常。
把手機不要拿上牀
冥想，安排好明天早起要乾的事
下載睡眠app，放輕鬆的音樂助眠，戴蒸汽眼罩緩解眼疲勞
每天11點就上牀睡覺，慢慢養成習慣就好了
您好，想要調整作息時間的話，建議睡前做做運動或者看看書，讓整個身體放鬆下來。還有就是保持心情愉悅，才能讓自己慢慢調整過來。因為高中考試的壓力導致情緒緊張，所以不要著急慢慢來調整，希望對你有幫助。
昨天坐車去朋友那，跟朋友喫飯，轉了一天，回來的路上在車上就迫不及待的睡了一覺，回來收拾一下睡到剛才，適當的曬太陽，運動（尤其在陌生的環境）對睡眠能夠起到很好的效果，建議你到海邊或者森林裡待一天，晚上的睡眠會容易很多，生物鐘也會有一定程度的調整。
謝謝邀請!
曾經因為調時差的關心，有過一段時間和你情況類似。
有幾個辦法解決，
1，運動。傍晚去跑步或者打球等，讓自己出一身汗，回到家基本也累得差不多了，就能倒頭就睡。
2，睡前關注自己的呼吸，數三個數吸氣，再數三個數呼氣，慢慢就能睡著了。
3，也可以試試睡前催眠音樂。喜馬拉雅上應該有專業催眠師的音頻。這些音頻開始的時候，都會引導放鬆身體，建議調成定時模式，比如10分鐘，剛好等放鬆身體的步驟播放完畢，就停止了。
這三個方法都是我試過的，比較有效。
如果是因為有心事，才睡不著，建議先用運動助眠法。
希望對你有幫助。
a.早起
b洗個熱水澡之後吹乾頭髮不作任何事就睡覺
c理論上睡前不被吸引注意力的前提下放空自己冥想三分鐘就可以進入睡眠
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