体重110KG，高183cm，引体向上只能做5个，怎样才能提升次数？
我做的都是标准引体向上，上时头部过杆，下时双臂伸直，没有借力，都是直上直下。
只能做5个，做第6个就很勉强，做6个时明显只是手臂在发力。
自从能做5个之后，已经有两、三个月了，次数一直升不上来。
想提升次数，但是不想减重，怎么办？
5*5训练法
过好年，我也拉不动引体向上了，力量掉的太快了，话说你110公斤的，能拉5个不错了。
Sirius煜：如何一步一步提高引体向上能力和数量？?zhuanlan.zhihu.com
1.增加训练容量。比如看一周之内完成的引体向上总个数，比如你现在一周一共做100个，那么你现在就要把量提高到150或者200。
2.做借力引体。不光要借力，还要想方设法借更多的力，你现在一组只能做5个不借力引体的话，估计做完一两组之后就没法再完成5个一组的引体了，训练容量涨不上去，力量也涨不上去。所以你要练借力引体。借力一组能做到10来个，慢慢的不借力也能做到10个
1.专项的增强手臂和背部肌肉力量
通过大重量的弯举和窄距卧推，增强肱二头肌和肱三头肌的肌力，重量选择在能做六次以下，
背部肌肉力量可以通过大重量的杠铃划船和硬拉来增强，同样也是大重量低次数，次数选在六次以下，注意防护。
若果你的抓力不够，对引体向上也有影响，可以通过吊单杠来增强：手握单杠，身体悬垂，时间逐步增加。
2.通过辅助来增强引体向上发力感
在做引体向上的前期，通常发力不充分，只会用手臂发力，背部肌肉力量难以调动。
这时可以同伴辅助：引体向上上升阶段，扶住你的腿，适当加力，自己去感受背部的发力。
之后稍有进步，可以辅助你的两肋，加力减小。
等你可以充分调动背部肌肉力量的时候，你的引体向上次数肯定会增加。
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差不多，我184体重94kg，目前又能做到15个了，之前12，体重原因占一半。就好比我负重20kg也只能做5.6个一样。引体向上体重越轻越有优势，当然，别跟b站上那些肥大佬比，那都太生猛。
多练自然就能提升次数，没有任何捷径
不想减重就增加手臂和背部的力量。
多做。每天做 坚持就是胜利
用弹力带辅助
多练
加入离心训练，向心可以找人辅助，靠自己离心力量3-5秒下落算一次，增加总容量
大神 真强 你这个体重还能做五个 多少体脂呀？
兄弟，你已经很厉害了，我可以想像你的背部有多么发达，估计在一般健身房里找不到对手。你我身高一样不过我轻近20公斤，不借力也不过5个，给个建议，一是做做划船，二是引体时握距再宽一些
增强手臂和背部的肌肉力量和耐力可以有帮助。
泻药
1、练分组引体
2、慢慢把动作变标准
3、坚持
什么都不知道：如何从零开始练习引体向上？?www.zhihu.com
不想减重、第六个完全靠手臂力量 可以增强下手臂力量 主要是肱桡肌
引体向上能够光靠臂力成功吗？?www.zhihu.com
最后说一句，110Kg可以拉五个标准引体真的很牛逼了。
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