练胸 肩膀酸怎么办？
附上视频 请大神指教
谢邀。
不是大神。
所有练胸导致肩膀酸的原因都差不多，不外乎送肩和大臂与身体的角度不对。
你先试试夹紧肩胛骨，躺下之后先调整肩胛位置，夹紧了，挺胸了，再推。
如果问题没解决，再进一步调整上臂与身体夹角，不要成90度都知道了，但如果夹角太小，肩膀也会代偿，你试试75度左右，双臂打开，哑铃幅度试试往中心夹，而不是向上推。
这两步做完大概就能搞定了。
还有，你脚不要动来动去，小腿往里收，和大腿成个锐角，不要成钝角，踩稳地板，你整个身体就不会晃，这有助你找到正确的稳定的发力感，身体不稳定，肩很容易松，松了就容易送。
随便看了看回答，有感而发，个人观点，喜不喜请随意。
卧推动作，肩膀肌肉必然参与（而且参与非常多）。你们去观察一下力量举运动员（或者优秀健美运动员），那些卧推200kg以上的大神，哪个肩膀不强壮的？
换句话说，你想推的重，必然要提高肩膀肌肉力量。当然，还有背阔肌、肱二头肌三头肌等等。
很多人包括该问题下面的回答者，认为是卧推用肩膀「借力」太多所致，还发一些忽悠人的视频搞一些什么乱七八糟的「肌肉控制理论「；卧推一个复合动作，拿来搞胸肌精准刺激……简直误人子弟！
健身健美行业，滥竽充数、虚假夸大满天飞！大多数爱好者被洗脑却不知，练了许久没效果，还去花钱学这些「精准刺激方法理论」被割韭菜。
对于爱好者而言一句话总结:干就完了！至于练的大不大、好不好看、容不容易受伤等等诸如此类问题，天赋已经帮你决定了。
随便看了看回答，有感而发，个人观点，喜不喜请随意。
肩甲没收住。
优先练杠铃卧推，杠铃比哑铃有更好的稳定性。从杠铃入手是简单的，杠铃比哑铃简单。
注意蛋白质补充，注意大肌群每次锻炼完后尽量有48小时休息，期间可以换部位。如果还不行注意调整组数，次数，符合，避免过度训练，了解周期训练的一般适应性。
锻炼后酸和锻炼中酸也不太一样，不知道你是指啥时候
三角肌前束酸就对了，随带练习一下三角肌呗，等于送的福利呀。
可以通过意念更关注胸部发力。这是教练常和我说的。叫做意念集中
谢邀。
从这个角度看，没啥硬伤，必须做出明显的调整。
肩膀酸，那么请问 胸的感受呢？
muscle-mind connection，建立意识和目标肌肉的链接，集中在胸部。
关于卧推也有很多原理的分析，或许对你有帮助：
谢邀！
一次要推几下？
为什么手臂酸？
两边力量发力不均匀？
……
如果你也有这些问题，
一定要点开下面的视频
↓↓↓
看懂再推 才有效果
如果你不知道胸大肌究竟长在哪里，那要先建议你不要做胸推来训练胸肌的动作！因为你可能都会把重点，放在『肘关节』相关的肌肉在做推举的部分，而忽略了其实你真正想练到的肌肉群了...为什么呢？
我们先看看下面这张图
↓↓↓
胸大肌其实长的位置，就在胸骨与肱骨上，代表的是只有『肩关节的运动』才能收缩到它，譬如大家做过的龙门架夹胸运动，有没有发现对于胸肌的感觉比较明确，那是因为固定了肘关节后，执行的就是『肩关节水平内收』的运动，所以神经刺激的位置也相对稳定且明确很多，也是我们俗称的『单关节运动』。
说到仰卧推举动作，其实是『肩关节』与『肘关节』等两项关节的运动方式，也就是利用两个关节同时配合发力，分别是主动关节『肩关节』，与协同稳定配合的『肘关节』来执行，对于初学者来说，如果你的胸肌在哪都不知道，你就会使用『推』这个动词来执行运动，而推这个意念，容易让大脑判断，让肘关节『伸直』来达成意念指令，肩关节自动成为协同肌群了。所以为什么手臂特别酸了，就是来自于这个概念。
认识关节运动 就是认识肌肉收缩
健身运动的力学中，如果你的目标是希望将一块肌肉充分地达到有效刺激与孤立性训练，你会尽力的去灌输中枢神经放电至目标的肌肉上，其实这一句所有人都知道，而重点在于如何让运动员神经放电在准确肌肉位置上，其实是你必须要先知道这块肌肉的位置是『哪一个关节在管理』的，反过来说，也就是这块肌肉的收缩，会牵引哪一个关节做出什么动作！好比仰卧推举练胸时，是由『肩关节水平内收』来获得最好的刺激，同理，当你执行肩关节水平内收时，关节的牵引也就是胸大肌的收缩导致的。
大力推再说 ？
许多训练专家会让你用大力推再说，来一次次的感受肌肉，一天天的增强肌力，其实这很正确，因为『肌肉只认识重量，不认识你所在的场馆任何机械』在大阻力与大力量的使用下，其实是能够快速地增强肌肉刺激，让肌肉在不适应的阻力压力下快速成长，但风险也是因为训练时对执行的运动轨道生疏与不明确，造成受伤风险也会变大，所以需要去思考这个问题。
力量与阻力巧妙搭配
抗阻力训练中，讲求『让这个阻力确实的放在你的目标肌肉上』，其含义是当你在执行训练的过程『越慢越好』，如果做得速度快，你的目标肌肉都没有被这些杠铃重量刺激到的时候，肌肉已经被伸展开了，那就失去了肌肉与阻力相互抵抗的最佳刺激甜蜜点，也会浪费了这个次数中的训练意义，所以当你在执行仰卧推举时，『默数下三上二』，让这个重量完整的被胸大肌由收缩至伸展的各个角度中，充分刺激，效果就会非常好了！
推荐阅读：
