我就喜欢逛b站看沙雕视频，让我缓解压力

作为一个女生，当然是逛街了，不管线上还是线下消费，都能给人产生一种快感，而且减压，简单粗暴，想那么多没用，当你焦虑的时候理智不了的，只能冷静下来的时候再思考问题。

推荐给你正念和认知行为疗法。

在生活中，我们经常受到抑郁和焦虑的困扰，很多人还受到抑郁症和焦虑症的折磨。面对抑郁和焦虑，很多朋友都束手无策。

下面，我将向大家介绍两种治疗抑郁和焦虑的好方法。

1、正念

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以「正念」为基础的心理疗法。

正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，「能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来，从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。」因此，在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。

2、认知行为疗法

认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等。

认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。正如认知疗法的主要代表人物贝克(A·T·Beck)所说：「适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知」。

例如，一个人一直「认为」自己表现得不够好，连自己的父母也不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，很自卑，心情也很不好。治疗的策略，便在于帮助他重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己「不好」的认知。

认知行为治疗认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正。

"ABC"理论：由Ellis提出。

A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。

事件和反应的关系：通常认为,事件A直接引起反应C。事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。

举例：对一幅抽象派的绘画;有人看了非常欣赏,产生愉快的反应;有人看了感到这只是一些无意义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。画是事件A,但引起的反应C各异,这是由于人们对画的认知评估B不同所致。

认知评估或信念对情绪反应或行为有重要影响,非理性或错误认知导致异常情感或行为，而不是事件本身。

自动思维

遇到事件后的脑子出现的想法称作自动思维。

举例：看到狗便产生恐惧,在看到狗与巩惧反应之间有一个想法是这狗会咬我,还可能有狗咬人的恐怖的想像。狗会咬我就是自动思维。

自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。非适应部分也称歪曲思维或错误思维。

歪曲和错误的思维包括主观臆测，以"自动思维的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被认识到。

不同的心理障碍有不同内容的认知歪曲, 例如:抑郁症大多对自己,对现实和将来都持消极态度,抱有偏见,认为自己是失败者,对事事都不如意,认为将来毫无希望。焦虑症则对现实中的威胁持有偏见,过份夸大事情的后果,面对问题,只强调不利因素,而忽视有利因素。

常见的认知歪曲。

（1）主观臆想： 缺乏根据,主观武断推测。如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。

（2）一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的表现而做出结论。如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想著未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。

（3）乱贴标签 ：即片面的把自己或别人公式化。例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个"坏母亲"。

（4）非此即彼的绝对思想 ：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。

核心信念

核心信念是支持每个自动思维的核心部分，类似于世界观、价值观等，它们是指导和推动生活的动力。这些信念被人们认定是绝对的真理，认为事情就应该是这个样子。

大多数人会维持比较正向的核心信念，如「我是有价值的」。

有心理苦恼的人多有负性的核心信念，例如，如果一个人的核心信念是「我是没有能力的」，那么在生活中他就会倾向于选择性地注意与此核心信念有关的某些信息，即使有积极的信息，他也倾向于消极解释，会持续相信和维护这一信念。

负向核心信念大多数和早年的成长经历有关。与自动化思维不同的是，核心信念深藏在人的内心，不容易被清楚的表达，一般在治疗中和治疗师持续探询，才能了解。

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最后还是提醒大家，得了抑郁症、焦虑症一定要去医院就医，自我心理治疗并不能代表医疗。

我到现在还没有好的办法，还是焦虑，

多运动，运动是很好的方式。或者催眠，听一听催眠音频，让自己放松下来

慢跑步，做按摩，和好友聊天。找出并解决好引起焦虑的问题。

我会先打扫和整理家里暂时把烦恼抛后面 打扫完会感觉轻松多了 然后在跟家人或者朋友讨论怎么处理问题

去面对和解决让你觉得焦虑的事情本身。

吃，没有什么比大吃一顿更好了

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