常见的问题。

主要是髋关节，和踝关节活动度问题。蹲到底这两个关节活动度不足了，同时核心力量薄弱，造成弯腰脊柱代偿。

髋关节活动极限一般由骨骼结构决定，如非柔韧性特别差，则调整空间不大，可通过改变双腿站距，找到合适的点。（一般站稍宽一点，活动幅度会好些，但太宽会影响发力，权衡一个合适的位置）

踝关节活动度通过足背屈动作去拉伸。

每次蹲到底部时要有核心绷紧的意识。用腰腹，背的整体力量保持脊柱的刚性中立。

以上调整皆不能改善的情况下，减少幅度直到腰不弯为止。将此作为最低点。

这是一个新手刚开始健身很常见的错误动作。不负重的情况下，其实也没有什么影响。但倘若以后练习负重杠铃深蹲，则需尽早改正。

谢邀，

简单的看 是关节灵活度的问题，也可能是下背部力量不足的情况。

具体建议阅读一些深蹲专项书籍，里面对于可能的情况都有说到，并给出了值得尝试的解决方式：（这些书 我都有）

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我是小白。无法解答。

个人经验是如果蹲完没啥感觉，眨眼问题不大。

另外，加强下柔韧性。

我以前也这样，后来通过两个措施改正了。

1.站距宽了点。

2.调整呼吸。

每个人情况不同，建议找高手。指导。

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第一，踝关节灵活度不足

第二，曲髋肌募集不足

给你几个辅助动作

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