请问我的深蹲应该如何进步（有视频）？
背景：33岁男，69公斤，有计划训练一年半，一周两蹲，现在约以1公斤/月的速度在增重。
上半年最好117.5公斤做3*6，后降重调动作至今，觉得120以上就吃力，半年进步很小。现在训练一般是五~六周周期，前期容量大，后期重量大些，新周期尽量渐进加重。
深蹲以5~10次做组的重量为主，一般不做4次以下。
请问视频中是我能驾驭好的重量吗，动作有哪些主要问题？我想提高该从何处入手呢？望大佬赐教，感谢。
附上两个深蹲视频，后视112.5,侧视110
髋膝踝的稳定性不够，建议降重练缓慢离心的底部间歇蹲，把深蹲中髋膝踝的稳定性练出来之后再上强度和容量。
下蹲的过程中一定要刻意外旋外展大腿来稳定髋关节，蹲起的过程中也要保持住。
奇怪，我怎么觉得是短裤没穿好呢……咋看出来屁股蛋子不一样高的呢？
骨盆旋移？我也没看出来，怎么旋了？往哪里移了？
挑几个一眼看出来的症状：
1. 杠铃圆心明显偏前，表明重心偏前
2. 拍摄角度有问题，侧面观视频需要让镜头对准杠铃圆心。
3. 两个视频里蹲到底时，脚后跟有点翘起。
脚后跟一定要踩实，幅度本身不应该是随便刻意往下坐造成的，而应该是重心力线控制良好、柔韧度活动度良好的自然结果。
FreeWings：深蹲屁股眨眼/幅度不够，怎么办？?zhuanlan.zhihu.com
4. 跪膝：蹲到底时膝盖还往前了。
5. 膝内扣：背面观视频中还可以发现脚掌外侧在蹲到底时离地，膝盖在侧面观超过脚尖而背面观却没有，表明有膝内扣。
轻微的膝内扣本身在大重量下是正常的，但是如果与跪膝、重心偏前、脚后跟离地同时出现，就需要引起重视。
FreeWings：深蹲膝内扣的危害?zhuanlan.zhihu.comFreeWings：深蹲膝内扣的纠正?zhuanlan.zhihu.com
虽然是4个问题，但是其实是互相联系的，一个出问题，其它几点也容易错。所以实际执行需要抓住重点，切勿顾此失彼。你目前的就是首先脚要正，脚掌后侧外侧一定要踩实，地基如果歪了那么上面也正不到哪去。然后是髋膝控制，扭矩要做到位才能稳定。
说一个楼上都没有讲到的问题
一个很明显的骨盆旋移，骶髂关节没有处在正确的位置上。可以放松内收肌和梨状肌，激活腘绳肌和腰大肌，让骨盆回到正位，再进行训练
不过日常生活中需要注意体态问题的来源，比如说喜欢歪坐，翘二郎腿等错误习惯
左臀高，这是个大问题，具体原因需要评估，这样下去可能会受伤！ 你可以先加强下髋部灵活度，看看有没有改善，有个动作叫9090，你可以试试！这个硬拉的学员前面草坪上坐著的这个动作就是9090
斌辰力量举训练营你是有扁平足吗，我看你蹲起的一瞬间脚掌重心偏向内，脚外缘有点起来。
没别的意思哈，我也是扁平足
你好，楼上两位大佬说的很对，你的核心不稳没有正确激活臀部，你的臀部在下蹲过程中有左右侧移的现象，是否存在左右柔韧性不一致？我的右臀臀肌挛缩右臀比左臀低很多，我们计划也差不多我在走candito 3×6线性计划，最高135，但是动作不稳定现在我把深蹲停了想办法改善我的问题再来做。
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