每天做200俯卧撑这种健身方式健康吗？

健康吗？

首先我想说你有这种想法很难得，对于一个普通人（平时锻炼较少）来说，200实在太多了，但是如果对于一个身体素质很好的人，那就绝对没有问题。无器械健身，俯卧撑无疑是一个提高核心力量的最佳动作之一。健身贵在坚持，即便你每天只做十个，坚持一年也3000多个了！当然你要是每天二百个，那就更不用说了。好了下面来说一下如果你能坚持每天二百个的话，该如何去做。首先二百个，要有规划用什么动作做多少组。如果是我，我会分为三个动作十一组来做。即：窄距、中距和跨距俯卧撑。（当然还有很多种姿势，可以自行去网上搜索）中距俯卧撑：这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。推荐：5组每组二十个组间休息一分钟

窄距俯卧撑：这种窄距俯卧撑是在「一般俯卧撑」的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与「一般俯卧撑」相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

推荐：共50个、分三组做完。组间休息两分钟宽距俯卧撑：这种宽距俯卧撑是在「一般俯卧撑」的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与「一般俯卧撑」相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。推荐：共50个、分三组做完。组间休息两分钟。写在最后：我曾经在高中时期无器械健身坚持每天做五十个俯卧撑做了大约有半个月。我只能说、很无聊、很枯燥、很难坚持下去。所以我推荐你每天按比例减少一半：做一百个俯卧撑就可以了，完全可以练到肌肉与核心力量。最后一句：加油！相信你能做到！健身对于一个人来说百利而无一害！

我在上大学的时候就经常做俯卧撑，不过效果并不明显，首先我我们要知道俯卧撑参与的主要肌肉有什么，也就是说俯卧撑练习的肌肉有哪里，1,胸大肌2,三角肌3,肱三头肌，这些肌肉都是主要参与肌肉，我曾经接触过一些案例，有些人经常练习俯卧撑，结果胸大肌没有长，但是手臂却越来越粗，这是因为在做俯卧撑的时候手臂参与太多，胸大肌参与少，那么怎么做才是对的呢？

俯卧撑练习胸大肌我们一般做宽距俯卧撑，窄距俯卧撑相对说肱三头肌参与会更多，还有我们要注意用力的方式，这个很重要，用力时你玩想像是手臂从外向里收，不是用力伸直，感觉像是抱一个东西一样，这样胸大肌的感觉就会好很多，还有就是要注意腰腹核心和肩胛骨稳定，此外呢，如果我们只是练习俯卧撑，

我们还需要练习多种俯卧撑，这样胸大肌的形状才会饱满，

第一种，传统俯卧撑

第二种，高位俯卧撑（手比脚高），适用于新手，基础好的可以用书包负重增加难度

第三种，低位俯卧撑（脚比手高），这种需要一定的力量基础

第四种，钻石俯卧撑（双手在胸前，成三角形肘向两侧打开），练习胸大肌内测，同时也能很好的练习肱三头肌

第五种，双杠臂屈伸，（手肘向两侧打开，不要夹肘），比较难需要有一定基础

不同的俯卧撑练习胸大肌不同的的部位，练习我们需要循序渐进，量力而为，如果你想要自己的身材更好，那么你也可以去找一家健身房，在咨询一下专业教练。

开个回答记录一下吧。

4.11开始体重104kg。

4.14 在单位值班没秤，体重不详

[2018-9-12]由于觉得俯卧撑减肥效果不明显，改成慢跑了~2018-08-12开始跑，至今正好一月。