自重增肌和器械增肌到底哪个使肌肉增长快呢？
我在健身房也有小半年了，但是增长一直不明显，不是因为我太胖或太瘦，我是标准体型吧，体脂16，体重68。
最近看了《囚徒增肌》这本书之后，有点恍然大悟的感觉，因为书中提到器械大多是孤立的锻炼，而徒手基本都可以使肌肉做到复合型的锻炼，那么我在就想，会不会就是因为我用器械锻炼，导致孤立性太大，所以肌肉增长才不明显。当然这只是我的猜测，实际效果怎样要练了才知道， 但是毕竟拿自己做实验，消耗的还是时间，如果我再徒手练半年发现还是没效果岂不是血亏，所以在此想请教下练过或者正在练自重增肌的高手们，给指点一下迷津
当然，我还是要说明一点，我一直遵循著大重量少次数的练习，而且也在吃健身补剂
谢邀。首先我并没有进行过自重训练，我的意思是像街头健身那样纯自重健身。我大部分训练都是在健身房完成的。 不可否认的是，固定器械已经设定好了运动轨迹，训练者只需要全身心地对抗重量，不需要自己控制运动轨迹，这是固定器械的一个优点。但是题主所说的固定器械更多的是孤立刺激肌肉 我觉得有待商榷，因为确实有很多器械是孤立发力比如二头弯举，肩部的侧平举器械，但是同时也有很多器械是复合类动作，比如哈克深蹲机，腿举器械等等，所以不能一概而论的说固定器械就是孤立发力，这是不客观的。 题主又提到你是使用器械训练，肌肉量发展并不显著。对于这一点，我的建议是，多进行三大项为主，以「超负荷渐进」为原则的力量训练，自由重量的训练是必要的，同时结合固定器械，不管是自由重量还是器械训练，都注意要保证动作标准，发力模式准确。而且自重训练也是可以同时进行的，引体向上，双杠臂屈伸，仰卧撑等等都是对发展上肢力量有很大帮助的自重训练动作。题主一定要做好饮食，健身补剂不是万能的，饮食做好也是重中之重，并且要注意休息，相信一段时间以后可以获得自己想要的体型。加油！
泻药 我12年开始练习自重体操，一直到16年都是如此，在这里和题主说明一下，没有哪种运动增肌更快这一说，囚徒健身上面的理念过于激进，请题主三思，囚徒的内容可谓是完全否定器械健身这一说法，而是把自重推到了神圣的地位，我可以说，这本书的作者本身可能脑子就有问题。 题主说的健身房小半年都没有什么进展，这完全不是健身房和器械健身本身的错，这是题主你自己的问题，你的训练一定不是科学的有效的训练，一定没有达到强度也一定不规律，不然的话，器械健身大半年对于新手来说那可谓突飞猛进！一定会有大的进步。 之后题主就想进行自重训练来达到所谓快速增肌的说法，可以很负责的告诉你，自重不可能达到大纬度，也不可能像囚徒里面说的那样比器械健身牛逼了几百倍，自重健身的复合动作固然很好固然可以增加身体的协调性和稳定性，但是就算是器械健身，孤立的动作也很少，大部分的动作依然是复合动作，硬拉，卧推，深蹲，高位下拉，很多动作都是要绷紧核心，稳定双腿的复合动作，并不是囚徒里鄙视的那样。 我自己本人是先自重了四年，今年开始器械训练的，我想说，器械训练更有科学性，也更系统，更全面，自重健身也有很多好处，但我认为自重健身只是打基础的好方法，要想提高纬度，让体能更进一步，器械才是最好的选择，而且，根本没有器械是死肌肉没有自重的肌肉有活性这一说法，动动脑就知道完全是在胡扯，如果连一班的谣言真伪都分辨不了，那么无论何种健身方式都不会练的多好，因为，健身的同时，脑子也得锻炼。
虽然是都对抗重量，其实算两个运动类型了。如果你感觉做器械是死肌肉那就可以忽略了，因为自重的几大动作（人体旗帜，俄式挺举）已经可以算到体操动作里，这是专项运动。而如果说增肌增力量，那就是器械。PS:你做不了人体旗帜是你不会做人体旗帜，就是不会，力量再大，那也是好入手，并非是能。就像力量耐力爆发力再nb该进不去的篮筐还是进不去一样
器械。技术，饮食，休息，哪个不到位都不行。
泻药。数据太少身高、年龄什么的都没有，不是每个人都需要大重量少次数锻炼的。而且理论上来说，自由重量（不是自重）对肌肉刺激更充分，增肌会更快的。另外饮食合理吗？增肌需要的是主食，补剂只是辅助。
器械
不说你动作是否规范，大重量小次数的训练模式会让肌肉不会太明显，参考肌节肥大和肌质肥大。
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