【花莲健身．创游微旅夜训】

斯巴达赛前训练．大自然月夜户外野练~

想在月光与海洋的陪伴下运动、健身吗？真的很棒啊！

这次羽希要和大家分享的是运动文~
自觉待在舒适圈太久要给自己一些挑战
回花莲的时间都有持续健身及运动
而夜晚训练大概是操场夜跑2~5k左右
但"户外夜间训练(运动)"还是第一次！
主办单位：
创游微旅.运动休闲/微旅行/在地体验
创游赶在10月斯巴达比赛前
用心地为大家规划大自然月夜训练活动
羽希觉得办在晚上很好啊!!!
很能体谅许多人怕晒黑这件事👍

集合地点是在七星潭游客服务中心停车场
等待全部成员到齐后开始暖身~
(小提醒：运动前都要做好暖身哟!)

等待时间先来自拍一张
真的是自然风&很随性的发
凉凉的风很舒服伴著大海的味道！

暖完身就前往我们的训练场地
创游的教练都好贴心~
帮伙伴们扛水和准备点心！

一开始先慢跑
路一定不像健身房或操场那么平稳
沿著路径跑会有一些小上坡
第一关我ok只有小喘~

夜间慢跑很特别
每一步都是不同的景色
每一口呼吸都是大海的气味
心情也好放松～

再来我们到了一个凉亭
因为刚刚的慢跑有一段路程
身体的状态已经开始热了
做一些腿部及腰部的伸展
把筋再拉开一些
在草地运动非常的接地气啊~

这次夜训带领教练是Vito小卫
负责这场活动的规划和指导！
小卫教练很用心、热情对待每一位伙伴

接下来伸展完又慢跑了一小段路
在一个平台做抗力及下肢训练
有趣的是有使用毛巾~
找一位伙伴配合做的是背部训练
伙伴给一些抗力
毛巾往后拉，注意不要耸肩

合作的深蹲也要给反抗力量
分成两组，这两个动作都要做
对比平常健身房的制式动作
好玩太多了~~~~~~~~
运动就是要揪团才好玩啊！

再继续往上跑是阶梯区
也是两两一组做阶梯深蹲
慢跑到这真的有点喘...
目前是第二种深蹲训练
以下一连串的阶梯运动
GO GO GO ! ! !

Vito教练安排很多需要伙伴的训练
很适合跟朋友和家人一起来玩！
休闲运动、减脂(本人目前任务)、增肌~

Vito教练示范 PUSH！！！

一整排看上去很像千手观音~
这个动作看似简单
其实很难啊...
出力的方向及手的位置都要准确
还要对抗伙伴给的力量
(预想隔天一定超酸痛)
(眼神死...)
心里想著挑战自我
纵使有很多os也是完成了~!

哪尼?
看到Vito教练讲解这个的时候
一整个吓傻...
这不就是我最弱的部分吗！！！
(想落跑了)

这个爬到一半我投降...
主要核心出力(致命伤...)
还要注意手部的姿势避免受伤
可以以自身状态调整进度!

年龄比我大的哥哥姐姐很厉害啊！
都爬完👏👏👏

这次+阶梯跳(也是下肢训练)
做完后股四头肌和臀大肌有些感觉...

最后关卡：
站立的人做深蹲或硬举
趴著的人做伏地挺身或是~
交替碰手肘~(比较简单一点)

强度有增加的感觉...
我选择交替碰手肘，有完成！

整个训练结束后就回到小凉亭休息
享用点心补充体力~
之后就照原路健走回去！！

夜训主要以休闲为主
Vito教练在夜训开始有先呼吁
真的没办法可以和伙伴说
不用硬撑做完整个set
依照自己的状况就可以了

Yeah!!!『创游夜训成就达成』
羽希和教练们的合照~!

很开心参加这次创游的夜训活动！
相信羽希可以克服不同阶段的挑战
不管是健身方面或是饮食控制方面
都希望能够越来越进步~

之后有减脂增肌有成果后会分享
肥宅羽希如何蜕变成功的文章~
一起迈向更健康的生活
一起运动吧!!!!!

 

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