舞蹈房裡的神秘廉價核心訓練器
知乎@謝奕瑋 今年寫了個這個：
輕重健身謝奕煒：無論在哪都能鍛煉核心與上肢的廉價神器——滑墊
很心動，前段時間，終於決定要（讓別人）試試。
嗯首先……我是不可能買滑墊的。
因為視頻里大家也看到了，需要塊草皮。我在舞蹈房上課，舞蹈房裡只有地板和地膠，用不了這玩意。
但是呢……轉念一想，滑墊就是一邊相對平整且結構鬆散（草皮），另一邊平滑且緻密（滑墊），舞蹈房裡沒有草皮，有地膠啊！地膠就符合平滑且緻密的特點，那我可以找找某種看著像草皮的東西。
這個材料，有一天找到了。這個就挺像的，顏色也很鮮艷多樣：
嗯。而且很輕，排列起來也很有美感：
等等，看起來像超市裡的刷碗布？
答，它就是刷碗布，確實就是超市裡買的。一大包幾塊錢。
長期以來我遇到的關於核心訓練的問題是這樣的：
上我課的人都是妹子，練平板支撐的話，有三分之一的人能撐很久，有三分之二的人完全撐不了幾秒就沒力量了。但是不管有力量沒力量，都用不到舞蹈上——一跳舞就又散下來了。
所以我非常需要一些有動態的平板支撐訓練動作，並且需要較大的適應範圍，能讓核心強和核心弱，上肢強和上肢弱的人都能做。
滑行墊能滿足這樣的要求，它從靜止到啟動，改變狀態不需要太大的代價，稍微用點力就開始滑了。但是保持這樣的平穩移動，又需要很強的控制。
……日常情況下我用的是這樣的類似動作，只有一個手或腳在地上滑來滑去，難度相對簡單。另外比較有效的是倒爬，保持這個姿勢在舞蹈房裡倒著從一頭爬到另一頭，倒著爬比正著爬需要更少的上肢力量，執行起來相對容易。
在舞蹈房地膠上，刷碗布阻力很小，而且不傷地膠（沒聽過誰家刷個碗還把碗劃傷的……）。
百潔布異常親民，所有超市和雜貨小店都有售。淘寶上買的質量不一，還是去超市實際看一下比較好。
缺點是容易磨禿，大約用了幾周後刷碗布看起來薄了不少，感覺再用幾周就該扔了。……不過幾毛錢一片的東西我覺得扔了也不太心疼，況且我還給教室做了保潔呢。
實際用起來，我會（讓參與者）大約每個單獨的動作重複4個八拍（8次或16次），休息一下，換另一個動作，大約三四五個動作算一輪。
具體訓練動作請見文章開頭鏈接，不要被視頻前面的動作勸退，後面有稍微簡單的。
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