过了一个年，大家肯定失心疯的到处吃吃喝喝，一度过年过到忘记人生，直到这几天才赫然发现，自己的体重像火箭一样急速飙升，下巴也圆了，肚子也横著长出来了，不知道该如何是好，别担心，我有方法可以让你轻轻松松健康的瘦下来，跟著我动一动，每天只要8分钟，还你健康好身材。

 

今天要介绍给大家的运动，适合男女老幼，不但能增强肌肉的力量，也可以让你健康的瘦下来，不过还是要提醒大家，运动过程如果出现不舒服的状况，要随时停止唷，那我们开始吧！

 

(以下动作皆为做完一组，休息10-15秒钟)

第一招、开合跳20下 / Jumping Jack

绝对不要觉得开合跳很简单，在开合跳的同时，要把手的幅度摆荡出来，动作要做大，配合著呼吸做确实每一下，不要因为想快点做完而让脚受伤喔。

 

第二招、前蹲弓箭步20下 / Forward Lunges

双手插腰，向前跨步呈现约90度角，再收回，左右脚各一次才算一下，配合著呼吸慢慢做，记得抬头挺胸不要驼背。

 

第三招、平举深蹲20下 / Squats

双手平举或握拳抱胸，眼睛平视前方，像坐椅子一样向下深蹲，同样的这里也要慢慢来不要急，以免膝盖受伤。

 

 

 

第四招、爬山20下/ Climbers

呈伏地挺身姿势，双手撑地，双脚像跑步一样往胸口的方向跑，要注意肚子要稍微出力，不要让屁股的上下幅度太大。

 

第五招、棒式撑体20秒 / Plank

双手撑地，使身体呈现一直线，告诉自己再坚持20秒我就完成了！！！

 

 

在挥汗如雨后，不要马上坐下，稍微走一走调整呼吸，喝个水，告诉自己，只要持之以恒，一定能战胜体脂肪的！！！