(噢耶！！！产后四个月，回到产前身材！！！)

 

乔凡尼满四个月增重四公斤，

身为妈妈的我，在这段时间铲掉四公斤，

成功套进所有产前的牛仔裤！

虽然这个数字没有很惊人，

但我减重之余，还能有著足以养二个小孩的奶量，

当然得分享我产后减重，以及发奶方法给需要的姐妹们。

以下内容没有推销产品，也没有代言产品，

另一提，我还没开始运动就瘦下来了！

(产后第五天53.8kg，肚大脸圆，不仅裤子全套不进，连大衣都扣不起来！)

 

1) 亲喂母奶

我是个家庭主妇，不用上班，时间多的很，

喂母奶就是我一整天最重要的事。

全母奶一天约能消耗500大卡热量，相当于慢跑一小时消耗的热量，

这种躺著就能消耗卡路里的事，是上天给妈妈们产后最好的礼物了。

我不清楚使用挤乳器瓶喂的妈妈们，是不是也能消耗这么多的热量，

反正，妈妈们和我一样，不管有奶没奶，

小孩一讨奶，就塞到怀里喂奶，

自然能有丰沛奶量，和燃烧多余的卡路里。

(产后一个月53kg，只穿得下马铃薯的睡衣。)

 

2) 不挤奶、不计较奶量

台湾的妈妈真的蛮辛苦的，

很多人的初奶都是在医院被护士硬挤到瓶里喂小孩，

义大利的护士们，反而是在生产后，教新手妈妈们亲喂。

其实我在剖腹后，一滴奶都没有，

护士还是硬把乔凡尼塞到我怀里吸空气，

就这样吸了一、二天，就慢慢的有奶量了。

义大利妈妈很少使用挤乳器，

我认识的亲朋好友，没一个挤过奶，全是亲喂。

我从来不知道一餐到底喂了多少奶，

医生告诉我们，奶量不足会反映在小孩的体重上，

只要体重够，就代表母奶够营养，量也够。

至于母奶需不需要排空？这里的医生还真没这种说法，

我身旁的朋友也没一个有乳腺炎的问题。

(产后二个月52kg，终于能扣上大衣的扣子。)

 

3)三餐都是高蛋白食物

要发奶，就一定要多吃高蛋白食物，

我曾开玩笑的跟姐姐说我的奶量应该足以养对双胞胎，

真的不是开玩笑，我的奶量丰沛到用"喷"的，

常常乔凡尼还没开始张口，就被喷的满脸是奶。

奶量丰沛很重要，但也得够营养，

医生说我能全母奶喂到满五个月，不用添加副食品，

全因为我的三餐吃的好，营养健康不发胖。

 

早餐：400ml牛奶或热可可+甜点+优格麦片 (8:00am)

我超爱吃甜点，也爱做甜点，要我不吃甜点真的很痛苦，

我把甜点放到早餐吃，而且每天至少准备三到四种不同的甜点，

布朗尼、提拉米苏、起司蛋糕、义式泡芙、巧克力豆饼干、义式饼干、水果派、果酱馅饼、蛋糕、小西点…

在家吃的就像是饭店的buffet！

饮品搭配牛奶或是热可可，

除补充钙质外，也是很棒的发奶食物。

优格麦片则能帮助肠胃蠕动，

产后的妈妈们常有肠胃、便秘问题，

麦片加优格好吃又能改善肠胃问题，

我一般是二天吃一次。(因为甜点吃太撑了！)

(我爱吃也爱做甜点，早餐的甜点全是我亲手做的。)

 

午餐：义大利面+海鲜或肉类+起司+青菜+时令水果 (1:00pm)

义大利人每天的午餐一定有盘义大利面或是炖饭，

我也被养成了当地的饮食习惯，

义大利面的变化真的很多种，除了加入蕃茄、海鲜或肉类外，也能加入豆类、青蔬，

我们偶尔也会来个焗烤，但焗烤高热量，

我们每周才吃一次这种重口味高热量的义大利面。

(午餐一定有盘义大利面或炖饭。)

 

除义大利面补充淀粉增加体力外，

也少不了蛋白质，

我的午餐以肉类为主如牛排、猪排，多半是以铁板煎熟，

只加少许的橄榄油和盐巴，不外加其他的酱料，

产后前二个月因为过于虚弱，

我每天午餐都吃掉约二个手掌大的厚切牛排、猪排。

偶尔改吃火腿、鱼排、鲔鱼、煎蛋。

青菜的话，则是一大盘的份量，

还吃不饱的话，我会另外再吃片欧式面包配上不同口味的起司。

   

(每天吃份厚切牛排或猪排，补充蛋白质。) 

 

晚餐：海鲜或肉类+起司+青菜+时令水果 (8:00pm)

晚餐以海鲜为主，多半是不同的鱼、虾，

和一大盘的青菜，以及不同口味的起司，

晚餐我多半不吃淀粉类食物，

不过一个星期至少有一次的晚餐是Pizza，

我一个人能吃掉一整个8吋的Pizza！

值得一提的是，mozzarella di bufala真的是个很神奇的食物，

晚餐有时我不吃海鲜改吃一大颗(约250克)的mozzarella，

隔天奶量一定爆多，得换3到4次的溢乳垫。

(晚餐吃海鲜，营养又没负担。)

(我的发奶食物是新鲜的mozzarella di bufala。)

(周六的晚餐我们多半吃Pizza，我最爱铺满mozzarella di bufala的Pizza。)

 

茶点：

早上约11点左右的茶点，我一般吃个几块饼干加水果，

下午约5、6点左右的茶点，则是欧式面包涂上厚厚的新鲜乳酪配上一杯果汁，

台湾的妈妈们可以买Kraft的Philadelphia起司，涂在cracker上，

好吃又能补充蛋白质。

当然每天都会有不同的变化，

有时塞个巧克力、冰淇淋、一大把坚果或是吃个甜点。

 

但我也不是全不忌口，从怀孕到产后的今天，

我不喝咖啡不喝茶，

也戒掉小酌几杯的习惯，

就怕咖啡因和酒精影响了小孩的发育。

我也建议妈妈们和我一样，

少吃重盐重辣重口味以及油炸的食物，避免水肿，

我产前产后都没有产妇们常见的水肿问题。

 

4) 自己带小孩

产后住公婆家，他们二老总不让我做家事，婆婆煮饭公公洗碗，

医生又嘱咐剖腹半年后才能慢跑，

所以我的运动就只剩下带小孩了。

乔凡尼和一般的小孩不同，睡眠时间很少又很浅，

我也就把抱小孩当成运动。

只要没风没雨，我也会出门遛小孩，

这样的运动量对我来说还真的是很足够，每天都能累到立刻睡著。

(产后三个月51kg，开心出门遛小孩。)

 

5) 多喝水

我一天平均喝3公升的水，有充足的水份，才能有充足的奶量，

阿姨还叮咛我每次喂奶前先喝一大杯的水，能有更丰沛的奶量。

千万不要怕水肿或肚大难消，

水喝的多代谢好，自然没有水肿问题，

而我也没有肚大的困扰。

 

(产后三个半月50kg，乔凡尼7kg啰！)

 

以上就是我这四个月来瘦身又发奶的撇步，

一个月约掉1kg。

虽然已经瘦到产前体重，

但我自毫的肌肉们也在这一年缺乏运动下离我而去，

再过二个月，我恢复运动，

等练出了人鱼线，再来跟大家分享啰！

(产后四个月体重来到49.7kg，成功套进所有产前的牛仔裤了！)