我178cm体重72kg，体脂由16.8到18了，骨骼肌由33.3变成32.6了，蛋白质13.3超量了，无机盐3.4。。

提高的部分只有心肺和力量比较明显。

我饮食没有乱吃但也没刻意太去规划，每餐一碗米饭，正常吃菜。零食基本不吃。

每次练完都会喝一勺蛋白粉

心有点痛

谢邀~

看到题主的提问，里面可能存在两个变数，会影响到题主的效果。

1、饮食；2、健身运动量

我们逐个阐述一下：

1、饮食：饮食方面听题主而言还是比较健康的，但是目标是健身想要降低体脂和增加肌肉下，一般要控制摄入的碳水和油脂，保持中度摄入碳水，低脂肪摄入，这样可以控制整体的能量摄入，配合运动才能达到减脂的效果。

2、健身运动量：一般健身属于无氧运动为主，一般健身再搭配10-20分钟的有氧运动，这样可以增加我们热量的消耗，达到一个较高的能量消耗水平，再保持稳定的能量摄入，使得我们人体脂肪足以分解消耗。同时补充蛋白质，防止因健身运动的消耗带来肌肉损失。

一般把握好上诉变数，可以使得题主的目标更容易实现哦~

附上一下以题主为指标的饮食计划，供题主参考

谢谢~

健身房的体测机器基本上不准，就算是同一天测出的两个结果也会不一样。

首先两个月的时间不算长，况且你训练未必就有效率，一切都要慢慢来，坚持并不断学习。有些人天赋好，容易出效果，有些人就不一样了，需要积累。

直面问题，寻求专业人士的帮助，虚心提问！

胃细胞七天换一次血细胞180天才换一次，你才练60天急什么？健身是以年为单位的，我看过个纪录片叫健身的真相，里面说人要14周才能看出变化。健身快点40分钟就好了，慢点也就2小时，你有什么损失？坚持下去必有回报

谢邀

首先，力量如果提升明显，那骨骼肌是不可能下降的。我质疑体测结果，建议可以去医院测一下

然后，增肌期体脂增加是没有问题的，两个月增加百分之二在我眼里完全合情合理，毕竟一刷就下去了

最后，每天的蛋白质摄入足够了吗？一勺蛋白粉才32g，如果是乳清蛋白粉，实际蛋白在20g左右。如果是傻瓜粉，那含量更低了。蛋白质摄入不足的话还想肌肉怎么长呢？

最后放一张增肌期我建议的热量摄入和饮食配比

说真的，两个月真没什么变化。我没体测什么的，纯肉眼，一个月两个月基本没变化，肌肉看著不大，形体也没起来。但三个月就不一样了，肉眼可见的出效果，当然，效果也不是说就非常棒了，但起码是正反馈的，前两个月基本负反馈，让你觉得，我练来有个唧唧用。坚持吧，坚持下去变化巨大。

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