我178cm體重72kg，體脂由16.8到18了，骨骼肌由33.3變成32.6了，蛋白質13.3超量了，無機鹽3.4。。

提高的部分只有心肺和力量比較明顯。

我飲食沒有亂喫但也沒刻意太去規劃，每餐一碗米飯，正常喫菜。零食基本不喫。

每次練完都會喝一勺蛋白粉

心有點痛

謝邀~

看到題主的提問，裡面可能存在兩個變數，會影響到題主的效果。

1、飲食；2、健身運動量

我們逐個闡述一下：

1、飲食：飲食方面聽題主而言還是比較健康的，但是目標是健身想要降低體脂和增加肌肉下，一般要控制攝入的碳水和油脂，保持中度攝入碳水，低脂肪攝入，這樣可以控制整體的能量攝入，配合運動才能達到減脂的效果。

2、健身運動量：一般健身屬於無氧運動為主，一般健身再搭配10-20分鐘的有氧運動，這樣可以增加我們熱量的消耗，達到一個較高的能量消耗水平，再保持穩定的能量攝入，使得我們人體脂肪足以分解消耗。同時補充蛋白質，防止因健身運動的消耗帶來肌肉損失。

一般把握好上訴變數，可以使得題主的目標更容易實現哦~

附上一下以題主為指標的飲食計劃，供題主參考

謝謝~

健身房的體測機器基本上不準，就算是同一天測出的兩個結果也會不一樣。

首先兩個月的時間不算長，況且你訓練未必就有效率，一切都要慢慢來，堅持並不斷學習。有些人天賦好，容易出效果，有些人就不一樣了，需要積累。

直面問題，尋求專業人士的幫助，虛心提問！

胃細胞七天換一次血細胞180天才換一次，你才練60天急什麼？健身是以年為單位的，我看過個紀錄片叫健身的真相，裡面說人要14周才能看出變化。健身快點40分鐘就好了，慢點也就2小時，你有什麼損失？堅持下去必有回報

謝邀

首先，力量如果提升明顯，那骨骼肌是不可能下降的。我質疑體測結果，建議可以去醫院測一下

然後，增肌期體脂增加是沒有問題的，兩個月增加百分之二在我眼裡完全合情合理，畢竟一刷就下去了

最後，每天的蛋白質攝入足夠了嗎？一勺蛋白粉才32g，如果是乳清蛋白粉，實際蛋白在20g左右。如果是傻瓜粉，那含量更低了。蛋白質攝入不足的話還想肌肉怎麼長呢？

最後放一張增肌期我建議的熱量攝入和飲食配比

說真的，兩個月真沒什麼變化。我沒體測什麼的，純肉眼，一個月兩個月基本沒變化，肌肉看著不大，形體也沒起來。但三個月就不一樣了，肉眼可見的出效果，當然，效果也不是說就非常棒了，但起碼是正反饋的，前兩個月基本負反饋，讓你覺得，我練來有個唧唧用。堅持吧，堅持下去變化巨大。

推薦閱讀：
相關文章