「水果减肥餐单」 韩国女生3个月由L码变S码 激减20KG!
吃水果也可以减肥，水果的果糖不是很高吗？但韩国有个瘦身一姐三个月内全靠水果减肥餐单从68kg瘦到48kg，尺寸更由L码变S码，而她自创的「水果减肥餐单」到底有甚么秘密呢？让韩国女生教大家减肥后不复胖的方法吧。
撰文:K | Source@503_happy
水果减肥餐单3个月激瘦20KG
水果除了是减肥瘦身的好朋友，更是减肥餐单中老是常出现的食材，但不要以为所有的水果都可以成为水果减肥餐单，当中有些水果的内含的糖分比朱古力还要高，比如芒果、菠萝、葡萄等都含有大量的糖份，想要依靠水果减肥餐单成功瘦身，都要吃对才行。
水果减肥餐单成功要诀
1 挑选低升糖水果
如果你想要减肥成功，一定要选择一个可以让你持之以恒的减肥方式，韩妹Gongsam就是特别爱吃水果，而水果有饱足感，高纤、低脂的特性也可以帮助肠胃蠕动。
不过可做为减肥水果，就要注意糖份摄取的总量不能太高，还有高升糖指数的水果也要小心愈吃愈肥，例如：西瓜、荔枝、龙眼。
在这个水果减肥餐单中可多挑选，奇异果、苹果、柳橙、苹果、泰国芭乐、火龙果、圣女小番茄、樱桃、蓝莓等水果，加入餐单中。
2 食物要零加工、纯天然、无调味
「水煮，水煮，水煮」使用蒸煮食材，可以吃到原汁原味，避免吸收过多的热量。过度调味的食物也会加重身体水肿，食用的蒸番薯、马铃薯和玉米虽然属于淀粉质，但高纤又易饱足，用来取代白米，也是健康的减肥方式之一。
而且番薯所含纤维相当高，因此能加快消化道蠕动，有助于排便。
另外生菜、紫菜等差不多属于零热量的零食做成的Kimbap(海苔饭团)，最适合下午口痕的时候当作健康零食，止口痕又不易摄取太多余的热量。
3 多运动加速瘦身效果
每天都要吃东西，但每天都有小小的运动习惯的话，更可以加速瘦身；而将运动当是生活中的一部份，像是搭车回家早一个站下车，吃饱饭散个步，让运动自然而然变成生活的一部份，不仅不会给自己「要运动」的压力，也可以在不知不觉走瘦下来。
提高走路速度，2分钟散步 + 1分钟调整步伐 + 20至 30分钟的快走，就可以比平时消耗多20%的热量。
4 在家做塑身运动
让运动没借口，因为在家里的一个小空间就可以做到塑身运动，深蹲、Plank、各式核心运动，都可以重点雕塑曲线。
平板支撑练习可以消耗更多的热量，因为需要同时运用到全身的力量，所以能有效帮助全身烧脂。
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