研究显示，约有三分之二的关节或慢性疼痛患者，在天气变化时症状加剧，全身这里痛、那里也痛，相当难受。

 

台北医学大学附设医院复健部发现，秋冬疼痛最常见的前五名分别是：退化性脊椎关节炎、肌肉筋膜痛、纤维肌痛症、风湿性关节炎、肌腱炎等。

 

复健医学部主任康峻宏表示，很多患者形容自己是气象台，只要气候变化就会出现酸痛症状。

 

湿冷天气容易导致肌肉紧绷，造成身体筋骨筋膜疼痛、关节炎发作，建议可透过保暖、热敷、控制室内温湿度、适度运动来舒缓疼痛。

 

 

康峻宏主任提醒，肩颈酸痛的民众记得围围巾，手部关节疼痛者则要戴手套，透过衣物隔绝湿度、温度，能减缓疼痛。

 

另外，善用热敷用品在患处热敷，或是泡热水澡、泡温泉也都有舒缓效果。

 

如有可能，将室内空间的湿度设定在60-70%、温度26°C，是较为舒适的环境。

 

运动方面，适度运动对于增强肌力、改善姿势和睡眠都有帮助，快走、原地踩脚踏车是多数人都能做的运动，不求速成，循序渐进增加运动时间和强度，养成固定运动习惯即可。

 

不过，康峻宏主任指出，若要改善特定症状的疼痛，还须视个人状况进行特定运动。以上述刘先生的情况来说，主要需加强核心肌群、改善姿势，因此一年多前建议他做「皮拉提斯」，目前疼痛症状已大幅改善。

 

▲刘先生分享疼痛经验。

 

刘先生表示，过去曾经痛到寻求神经外科协助，希望能开刀，但医师认为没有必要。

 

后来，他接触皮拉提斯，初期因为核心肌群力量还很弱，每次上课时只要训练哪里，就哪里酸痛，但一段时间后，核心肌群力量增加，做动作时开始体会全身肌肉延展的舒畅，疼痛症状跟著改善。

 

现在，刘先生睡觉时肌肉能确实放松，一觉到天亮，走路也能抬头挺胸，原本不能久坐久站，现在可以和太太出国旅游趴趴走。

 

提醒民众，每个人情况不同，运动前应先咨询医师或物理治疗师，由专业人员根据个人状况提供适合的运动处方。

 

至于平日的居家保养，物理治疗师陈至洁表示，现代人长时间坐著或维持相同姿势，脊椎与关节、肌肉与筋膜可能出现问题，但柔软、有弹性的肌肉才能保护身体。因此，可透过适度伸展放松、增加关节活动度，弹力带就是可选择的居家运动之一。

 

▲弹力带运动。