研究：运动每次45分钟嘟嘟好 过量不一定健康
你有没有运动的习惯呢？每次的运动时间多长？现今研究显示，运动时间并不是越长越好，只要每次达45分钟就可以，对于改善心理健康最有帮助，运动过量反而会适得其反，研究刊登在《刺胳针精神病学》（The Lancet Psychiatry）。
运动可以降低所有原因引起的心血管疾病、中风、糖尿病和死亡风险，但是运动与心理健康的关系仍不清楚，因此，才有了这个研究。美国精神健康首席科学家Adam Chekroud博士表示，他们针对美国120万人做研究，请他们报告自己过去30天内在工作以外的时间，做了哪些运动以及运动的时间、频率和次数，这些受试者的运动项目也包括照顾小孩、做家务、除草、钓鱼、骑自行车、去健身房运动、跑步和滑雪等，同时也请他们评估压力、忧郁和情绪的状况。
分析结果后发现，受试者平均每个月会有3、4天的心理健康状态不佳、但有固定运动习惯的人，与不运动的人比起来，心理健康不佳的日子减少了约1.5天，也就是少了43.2%；其中从事团体运动、骑自行车、健美操和去健身房，这些运动与心理健康的关联最为明显。
有运动习惯的人与过去曾被诊断患有忧郁症，也不运动的人相比，情绪不稳定的日子减少了3.75天，也就是一个月有7.1天，但对于不运动的忧郁症患者来说，每个月情绪不好的日子有10.9天。
运动的频率和持续时间也是一个重要因素，研究也发现，每周运动3到5次的人心理健康状况会更好。运动30至60分钟的人，心理状况不佳情形减少最多，其次才是每天运动超过90分钟的人。而如果每天运动超过3小时，心理健康状况反而不佳。作者指出，进行极端运动的人可能具有强迫特征，这可能使他们面临更大的心理健康风险。
综合以上所述，每周固定运动3至5次、每次持续约45分钟，对改善心理健康最有帮助，而且不局限运动种类。
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