网友减肥咨询─日常饮食控制Q&A

前言:

这几天比较冷，应该说今年满常冷一阵一阵的，因此许多人都有需要控制食欲的问题，暴饮暴食的人有增加的趋势。

以下精选一则网友发问，给大家做个参考。因为每个人饮食习惯不同，有的三餐老外有的吃家里没从选择。

因此大家可以多描述一些自身的饮食内容，好为您解析。

 

小妞:

今年冬天很冷~每餐都会多吃很多东西,
人家都说饭前先喝汤比较容易饱,可是我照样吃很多~~
请问你有没有什么推荐的吃法?

 

 回复:

冬天偶尔暴饮暴食是每个人的天性，但你说的「很多」是怎么个多法?

如果在家里吃，建议你可以用一个盘子，预先要吃半碗饭就盛半碗放上去，菜可以多夹一些，如果是肉类就吃个一~两汤匙，蛋白质有吃到就好!

这一餐就吃这一盘里的食物。
当然汤还是先喝，而且要看是什么汤，若是鱼汤蔬菜汤等等较清淡的汤类可以喝个两碗，
若是比较酸辣汤等等比较重口味的汤还是建议最多一碗喔!

而加工制品当然是最好不要吃，烹饪方式也有差异。
像是百页或豆皮，水煮的比较ok，但如果是卤味则他们会吸取相当多的油脂与调味料，不仅肥胖也伤身。

冬天也会很喜欢喝热饮，这时建议饮料都以无糖或微糖为主。因为一杯甜度在半糖以上的饮料，热量都会在100~300卡以上，因此若是每天一杯，又没有加以运动，短短一个月就能胖上1~2公斤。

如果还想进一步了解您所吃的食物，可以再将您的三餐份量与食材来信。

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