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　　个人建议你如果要使用补剂就是用蛋白粉吧。

　　健身的补剂不一定要吃！！！作为一个技术型的健身爱好者，不推荐不拒绝。

　　帮大家解毒：健身补剂只是为了生活便利性而存在的，不是吃了就会变大的；吃补剂只是日常餐饮的补充，不能当饭吃。

　　这个文章所用的图片可能会涉及到品牌，并没有任何推荐，我也会尽量没有个人的偏好来选择。

　　记住这些，咱们进入正题：

　　1、 蛋白粉

　　这是不论入门还是高阶的健身同学一定都会尝试或使用的，也是最受欢迎的补剂。严格的来讲人体是不能吸收蛋白质的,因为人体小肠吸收的是蛋白质的水解产物——氨基酸。

　　A乳清蛋白是比较主流，是从牛奶中提取的；按照纯度大致会分成浓缩乳清蛋白（35—80%）和分离乳清蛋白（最高能超过90%）,他们的区别只是蛋白质含量比例的问题，当然含量越高的越贵。

　　B酪蛋白；为全价蛋白，含有人体必要的氨基酸。乳蛋白的含量80%是酪蛋白，20%是乳清蛋白。

　　小结：这两种蛋白乳清蛋白吸收快，酪蛋白吸收慢。建议在健身后喝乳清蛋白，睡觉前喝酪蛋白；当然其实现在很多蛋白已经是混合蛋白了，需要就喝就完了。

　　C大豆蛋白，源于大豆，植物蛋白；可以改善胆固醇代谢；因为氨基酸组成与人类有一定差别，所以消化吸收率相对较低；适合更年期女性和三高人群；痛风的人不要吃，会造成尿酸提高。

　　蛋白粉还有正氮蛋白，主要是进行了氨基酸的配比调整，维持身体的正氮平衡，提升肌肉合成效率，这个感觉真没什么用。矩阵蛋白就是我说过的混合蛋白，将这几种乳蛋白混合配比，每个品牌配比都不一样，建议和洗发水一样，定期更换着喝。

　　蛋白粉使用：凉白开或者牛奶，主要是凉，热的冲不开啊。为了能让蛋白粉不作为能量消耗，可以吃点碳水，比如全麦面包，少许就好。

　　2增肌粉

　　增肌粉主要是蛋白粉+碳水化合物的组合，主要是高热量、高碳水，对于增肌来说是很好的练后补充；减脂人群就不要吃了，随随便喝一杯就1000大卡以上。

　　以上

　　来自于一个技术型健身爱好者的建议

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