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　　個人建議你如果要使用補劑就是用蛋白粉吧。

　　健身的補劑不一定要喫！！！作爲一個技術型的健身愛好者，不推薦不拒絕。

　　幫大家解毒：健身補劑只是爲了生活便利性而存在的，不是喫了就會變大的；喫補劑只是日常餐飲的補充，不能當飯喫。

　　這個文章所用的圖片可能會涉及到品牌，並沒有任何推薦，我也會盡量沒有個人的偏好來選擇。

　　記住這些，咱們進入正題：

　　1、 蛋白粉

　　這是不論入門還是高階的健身同學一定都會嘗試或使用的，也是最受歡迎的補劑。嚴格的來講人體是不能吸收蛋白質的,因爲人體小腸吸收的是蛋白質的水解產物——氨基酸。

　　A乳清蛋白是比較主流，是從牛奶中提取的；按照純度大致會分成濃縮乳清蛋白（35—80%）和分離乳清蛋白（最高能超過90%）,他們的區別只是蛋白質含量比例的問題，當然含量越高的越貴。

　　B酪蛋白；爲全價蛋白，含有人體必要的氨基酸。乳蛋白的含量80%是酪蛋白，20%是乳清蛋白。

　　小結：這兩種蛋白乳清蛋白吸收快，酪蛋白吸收慢。建議在健身後喝乳清蛋白，睡覺前喝酪蛋白；當然其實現在很多蛋白已經是混合蛋白了，需要就喝就完了。

　　C大豆蛋白，源於大豆，植物蛋白；可以改善膽固醇代謝；因爲氨基酸組成與人類有一定差別，所以消化吸收率相對較低；適合更年期女性和三高人羣；痛風的人不要喫，會造成尿酸提高。

　　蛋白粉還有正氮蛋白，主要是進行了氨基酸的配比調整，維持身體的正氮平衡，提升肌肉合成效率，這個感覺真沒什麼用。矩陣蛋白就是我說過的混合蛋白，將這幾種乳蛋白混合配比，每個品牌配比都不一樣，建議和洗髮水一樣，定期更換着喝。

　　蛋白粉使用：涼白開或者牛奶，主要是涼，熱的衝不開啊。爲了能讓蛋白粉不作爲能量消耗，可以喫點碳水，比如全麥麪包，少許就好。

　　2增肌粉

　　增肌粉主要是蛋白粉+碳水化合物的組合，主要是高熱量、高碳水，對於增肌來說是很好的練後補充；減脂人羣就不要喫了，隨隨便喝一杯就1000大卡以上。

　　以上

　　來自於一個技術型健身愛好者的建議

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