2017.7.21更新，完婚后运动计划与保养总整理:)

总算摆脱婚纱照的崩溃了！整理一下自己是怎么控制体重的，要结婚前这段时间压力超大…

以前一直以为结婚这件事很简单就是两家人在一起，原来筹备婚礼除了两家人、钱以外，

还有跟众多厂商的沟通以及体重管理这件事，

前阵子因为被台中京华城弄得很不开心(悲惨婚纱实录= =)

一直在暴饮暴食，超不想面对但一个月胖了两公斤，

吃到脸肉成这样，但最重要的结婚那天还没开始阿！！！这篇文其实是写给现在的自己看的啊！

 
趁这时间整理一下以前自己是怎么控制体重的，倒数一个半月努力瘦回来！
1.    先找到减肥的动力是什么
万事起头难，女生会减肥要嘛不是恋爱了，就是失恋了，当时运气很好的是后者，所以意志力比天高，

大概花了6~8个月就瘦了十公斤，所以这个是最重要的一件事。

当确定了目标在哪里(一定要让那男生后悔阿XD)，再订定接下来的减肥策略。
 
好像是三年前做的对照组照片，那时候从62公斤瘦到52公斤

2.    挑自己喜欢吃的东西，别让自己太累了，调整「吃」东西的时间！
我完全懂当下吃零食的罪恶感有多重，但要就这样放弃人生的美好吗？当然不要啊！以下是我挑选食物的时间：
早餐：因为我是面包控，很多人都说「你这么爱吃面包的人怎么还可以这么瘦？」

早上六点我就先把最爱的面包吃进去啰，这样的好处是，

你会有一整天的身体代谢时间去消耗这个热量，而且心灵整个很满足，到了午晚餐也不会想刻意吃多。
 

先说晚餐：晚上只吃水果青菜到了八九点可能会有很饿的感觉，那就喝白开水吧！

醒来就有最喜欢吃的美食（例如很多面包～）在等你，一定撑得住的！
午餐：目前会自己煮午餐，当你吃惯自己处理的食物以后你会发现外食真的太油了！

一般青菜其实加水用炒锅处理加点盐巴或是姜蒜等调味料就会很美味，

如果我没时间自己准备，就会在外面买卤味，也是属于烫类的，大量的青菜也会很有饱足感。（不过卤味也是蛮重咸的我最近有少吃了！）

早点：我会把饼干时间移到早上，像我也特爱吃古早味大饼的，

这种高热量的食物都会在早上让自己心灵满足一下：）
下午茶：如果我的三餐相对热量低，又很想喝饮料的时候我就会选择无糖鲜奶茶加珍珠，

热量低一点点点、有饱足感，又可以化解上班的压力，但大概一周仅会两到三次，不是每天喝！

 

3.    了解自己「吃了什么」跟「食物的热量」
我发现了一个很棒的网站叫做Dr.eye Health >> https://goo.gl/NmEyGk
 

A.    先了解自己的基础代谢与消耗的状况，点进上面的网址后可以看到自己的BMR，

直接输入基本资料就有详细的资料了，真棒！

我本来以为自己的基代只有1200，原来我有1361可以燃烧热量呢好开心啊！
 
B.    养成看热量的习惯吧，这个一点都不困难，但你需要用一点点心。

在超市买东西的时候，除了看保存期限以外，再把眼睛往热量的地方撇一下，

有印象就好，不用费力把所有热量记录下来，大概花两到三个月你就知道自己都吃进多少热量了。

C.    平均分配自己一天所需的热量

例如我今天喝了一杯珍奶，我就会知道晚上我不要再摄取淀粉；

但如果白天我两餐都是水果或低热量餐时又没吃饼干，晚上我就会正常吃饭，以补足我一整天的营养均衡。

警语：以上是我个人喜好的饮食习惯、不代表真的是正确的营养指南，只是要说明新娘子也不要压抑自己太久

减肥瘦身可以选择更舒服的方式喔！请专业健身教练不要鞭我也很乐意听大家提供指教

 

4.    「吃」进去的热量绝对大于「动」出去的，但两者不可偏废
举例来说，我昨天跟朋友在朝马运动中心踩滑步机，

踩了二十分钟消耗的热量是140大卡，是两个饼干的热量！

不过每个人都有基代(纯躺著什么都不动就会消耗的热量)+自己额外运动的部分(健走或健身房)，

以前人说的少吃多运动对我来说成效蛮大的。
 

【７．２１同场加映－结婚两周前运动菜单】

虽然就蛮不想分享台中西屯朝马运动中心给大家最近都要排队进去....

但是在台中的新娘一定要去一下啊太好用了啦！

有游泳池可以蒸掉身体的水肿XD (一次90块)，也可以选择健身房单次一小时50元

就是小资新娘好棒的选择儿（整个爱偷懒不包月不选择外面那堆签约健身房阿）

婚前的倒数两周我开始作戒糖计划，不吃糖、饼干然后每天运动半小时到一小时

一周排两到三天去朝马运动中心做重训，其他天在自家健身房做健走运动，趁空闲时间每次深蹲十下一天大概两到三次

 

以上三个夹大腿、练屁股跟蹬大腿的三个重训器材我会搭配滑步机一起用，好像有人说大腿的肌肉最重要

所以我有去健身房的时候就会30分钟滑步机＋３０分钟的重训

只是先后顺序会改变，让我自己不要习惯运动模式进而懒惰，给大家参考

从７／１运动到７／１５，加上婚礼前压力大少吃很多，两周瘦了一点五公斤喔！

 

5.    找到「属于自己」的减肥方法后，持之以恒
找到方式后就要坚持下去，拍完婚纱后有稍微犒赏自己，

但大概过一两个礼拜就会觉得也不能太夸张，因为你已经习惯饮食方式五年了，

也不会有太大的改变，所以也不用把「坚持」想得很困难。

虽然以上运动模式都知道但如果没有持之以恒就是会肥到一开始脸圆圆状态，

可能是因为我表现出减肥跟健身这件事对我来说太重要 所以朋友就有送了一些保养品来

说真的当时间将近的时候你的好朋友跟你自己就会慢慢注意需要什么 其实不用太紧张 顺势而为就好(最紧张的就只有我自己啊 )

六月底的时候我自己写了一份保养计划时程表XD

虽然也不是每天都照著这路线走，不过当你自己有一套想法时就心里大概有个底，哪个环节漏掉的时候会有小小罪恶感隔天就会继续照表操课XD

警语：以下产品仅供参考，个人是铁胃的关系所以目前吃起来还没什么副作用，正作用是什么其实我也不知道有没有效果。

另外皆不是厂商赞助，来源为自己搜寻资料、购买或朋友赠与的产品，乡民大大请高抬贵手别再说我业配了，一种写开箱文还被嫌弃的感觉

 

一、UDR白肾豆淀粉畅快锭 入手时间四月初

朋友看我拍婚纱后长肉肉心情不好就送了我一罐白肾豆健康食品(虽然我不知道白肾豆是什么)，

但看到甜食、淀粉跟饮料，就觉得，朋友也太了解我了吧都知道我爱吃什么！

我自己不太吃健康食品，认真看了一下他的内容，是UDR生产的白肾豆淀粉畅快锭，

以为又是清肠胃的药，但吃进去以后好像肚子没什么感觉，

里面的成分就是很多的酵素来分解米食、面食、跟我最爱的面包XD
看了一下盒子背面的介绍是让人蛮安心的，没有特别的添加物跟人工化学原料，

奶奶之前也有给我葡萄王系列的益生菌，

有第三方公测单位检测合格跟明确说明的产品就是让人放心许多。

 

产品盒上写了饭前食用，每次一到两颗，看来白肾豆好像一次就是一个月组合，

打开以后是一片一片的，为了方便携带我就把他剪成两颗一片，

放个三、四条份量在包包里，如果突然有聚餐或想吃大餐就可以带著~ 
但我觉得UDR外包装也说的蛮清楚的，其实它就是健康”辅助”品，

所以我没有像有些人每天拼命吃，然后说为什么都没变瘦，

就像前面说的，减肥真的是持之以恒的事情，如果自己没有运动、没有做饮食节制，

光靠这些东西根本不可能达成自己想要的体型。

不过偶尔想吃大餐(偷渡五月去LIN酒店吃生日大餐的照片XD)的时候，

餐前来两颗会让自己罪恶感少一点(欸不过最近吃白肾豆脸好像真的有消一点欸！)

二、人可和 轻舞果酵素(不懂产品名称的意思XD") 

这瓶的来源来自于PTT省钱版情报： https://goo.gl/cXFFDk，入手时间三月初

看到一个月的试吃体验就填表了，没想到过几天后真的打了电话过来，客服人员是声音很甜美的小姐

本来我从网路上做了人可和的体内失衡测验最后好像是什么红参芝，但我私心想要酵素XD (没办法一紧张我的肠胃很失控= =)

反正小姐听完我平常生活习惯跟我很想要消脂减肥(其实想要整肠胃)之类的就寄了这罐给我，成分在上面自己看

我自己是觉得写了这么多品牌精神跟平衡系统，说会清调补防，个人是觉得成效不大

也有可能我自己断断续续吃所以成效不明显，虽然三月拿到但我大概一周吃一次吧（平常也没有吃酵素的习惯）

不过你知道这种申请体验，大概过了一个半月后，就又会接到客服小姐的电话问你吃完要不要买看看 

必须说，其实我觉得人可和的客服训练很不错他是认真在关心你到底吃了有没有效果

本来第一次打来关心说酵素一天两颗慢慢调整肠胃，会让废物不会留在体内太久（你懂我在说什么）

我吃了没什么改变阿哈哈，他就说其实这个胶囊也全都是天然成分如果你一天要加量到三颗四颗也是可以到你自己有感觉

结果我到六月底才开始认真吃两个礼拜，但也是没什么感觉XD

但我觉得人可和客服贴心的是他们也不会强迫推销，所以我到现在也还没吃完哈哈哈哈也没再接到他们推销了

就PO出来给大家参考，现在看网路上很多体验试用文

我是觉得对个人帮助不大(可能看体质吧)...就算客服人员声音甜美但...呵呵

提供给大家参考

 

三、郭老师滴鸡精

这个我超有感的！为什么会有这个就是告诉我们，上班一定要有同事爱～

前阵子同事身体超差，好像只要感冒就会发烧如果再遇到MC来就不用起床了

所以每天早上在茶水间都会遇到她就会关心她一下，不是泡四物茶就是妈妈送她的滴鸡精

结果他整个超大心的在我婚前送我一盒当结婚礼物 （虽然我当下超想回她我又不是孕妇 ）

不过看她也是为了调身体在吃的，我想应该任何人都可以喝滴鸡精吧也不差人家说早生贵子后才能喝

看来滴鸡精俨然成为孕妇的代名词，我偏不要在孕妇时期才知道他是什么味道

上次我有写个人饮食控管的心得，自己晚餐吃比较少 我就加一包这个补充营养

郭老师的滴鸡精一包才不到３０、３０卡啊！！（超感动的饼干都要一百卡了）

虽然不知道气色在别人眼里看起来怎么样，不过个人觉得运动完跟晚餐没吃的时候喝这个会让整个人身体比较不累

而且我超讨厌喝鸡精的不喜欢那种味道，不过郭老师的滴鸡精就是浓郁一点的浓醇鸡汤味（虽然我也没喝过其他品牌的啦）

结婚当天早上五点拍的照一整个没睡醒超累(大素颜)，但它还是帮我挡了一整天的满档活动阿哈哈

里面十五包到结婚当天其实喝到最后一包了(外盒丢光光)，上网截了郭老师滴鸡精的官网成分给大家参考

虽然我觉得鸡精好像一直都是一种蛮残忍的做法(看他的图是拿鸡来蒸吗XD")

尤其我这次刚许愿说结婚当天大太阳就要吃素一个月还愿(谢谢众神相挺)

这种心情更加强烈哈哈，不过吃荤食就这样也不太需要想太多的样子

看网路上人家说喝滴鸡精可以更有效的摄取蛋白质，所以我之前都运动完才喝

不知道是不是这样肌肉比较紧实但体重没有下降（结婚当天大家都说瘦好多YA）

滴鸡精的喝法就蛮简单的，我收到的时候是冷冻的欸想说跟同事平常在泡的不太一样

其实也只是把马克杯加热水跟滴鸡精丢进去泡三分钟打开倒出来就可以喝了

我自己是蛮懒惰的人但又爱喝饮料，所以滴鸡精这种感觉营养满分又可以代替饮料的产品加加分

 

四、WEIDER 威德健康益生菌

威德益生菌我大概在去年12月就买了，一天吃两包到现在还没吃完

网路上大家是说好像一天最多可以吃三包，所以买来的前一个月我吃的蛮勤的，可以慢慢改善肠道的机能喔:)

好市多挑选且会进驻的产品我就不多说了，自然有挑选过的品质在

一小包我都放在化妆包里，有想到就吃，其实有点像糖果(我发现我用好多保健食品来代替饮料零食)

虽然我到三四月开始慢慢有了其他爱好者把威德丢在旁边

但还是会想到吃个一两包这样 90包的量我个人觉得蛮多的

到婚后的现在还剩下20包左右(好像是自己爱偷懒XD)

 

五、UDR抹茶酵素

继上次朋友送的白肾豆吃完以后我就自己上网去买了他们加的抹茶酵素饮

(酵素饮的包装看起来也太吸引人了我喜欢这种日式设计)

我是用MOMO买的比较便宜点，不过看起来买多盒点更划算>>https://goo.gl/JLuxkB

我只买了三盒喝看看，当初看到UDR的型录有写到抹茶粉可以拿来做抹茶牛奶跟抹茶松饼就觉得超实际的阿

还可以当点心吃吃喝喝

不过新娘还是有理性在的 没拿来加到淀粉里哈哈

婚前就比较少买珍奶来喝直接把酵素饮加到牛奶里或加水饮用就变成抹茶牛奶啰~

一包的分量很够欸，单加水300CC抹茶味还是很充足

我之前曾经大餐后没有水就直接生吞喝了在胃里交融之类的(我觉得还是不要用这样的方式啦哈哈哈)

奶味+抹茶味好香喔 ，蛮庆幸自己买三盒的就是可以不用买50岚(一杯65块)又可以天天喝到抹茶拿铁

一般喝手摇抹茶只会喝到超甜可怕的热量，UDR抹茶酵素的热量很低，

而且喝起来不会太甜，很顺口，又可以达到窈窕美型的功效，

我都在晚餐饭后喝，含脂肪分解酵素、淀粉分解酵素..，超适合饭后来一杯的~
而且晚上懒得动都只能依靠抹茶酵素了~

我拍婚纱前饿了一个多月，没一餐吃饱过，觉得超累，拍完婚纱马上多了两公斤。

我必须说这样的运动或饮食方式不一定每个人都适用（因为有人也说自己喝水就会胖）

很多人说「吃饱才有力气减肥」这是真的！

结婚当天的确有让身形看起来比较结实一点点，很久没看到的亲友都觉得很惊艳（虽然我觉得有一部份也跟新密有关系啦ＸＤ）

 

最后化妆品跟保养的部分

我觉得自己不是很专业(完全爱偷懒)，主要就是生日的时候好闺密送了一罐契尔氏冰河保湿乳液ULTRA FACIAL MOISTURIZER

跟嫂嫂送了一罐直销的化妆水，其实我觉得新秘的妆感非常重，就算你毛孔粗大都还是可以盖的掉(我自己当天看是这样啦)

所以只要好好认真控制身型(好吃好动好睡)，可以把婚纱穿得美美皮肤水当当就好，各位学妹加油啰！

 

 

【 非业配无优惠。好商家值得分享鼓励  Have a GOOD DAY, and Beautyful Life 】

经过这次HOLD住超多东西的新娘子的万种崩溃，会再持续分享整场户外婚礼的所有细节唷:)

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婚礼布置：嘉义 忆起幸福　  新娘秘书：台中 新秘小靡　  婚礼摄影：台中 时光行旅 影像工作室　 

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祈祷晴天小撇步：烧乌龟！　  自制喜帖：淘宝梦思忆　  自制婚礼放大框、自制谢卡相关制作物：Andwedding

婚礼音乐歌单连结不藏私！　  婚礼小物：太多了送光光待婚摄照片整理！　  婚礼游戏：太多了玩不完待婚摄照片整理！

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