物理治疗师教您六招 选一双好跑鞋！

文/蔡郁羚 物理治疗师

跑步，人与生俱来的能力，抬起双脚开始加速就能享受跑步～

但因环境变化，人类不再在沙地或泥土地跑步，而大多是在人工制造的地面。

『正确的鞋子可以改变或修复跑步形态及减少受伤』

Dr.Ｎigg 加拿大卡尔加里大学 运动科学荣誉教授 ，也是世界上最重要的生物理学专家之一指出。

图片来源：https://www.sportsplanetmag.com/news_17080216060778544.aspx

所以选一双适合自己的鞋子就非常重要！如今市面上有各式品牌和各种功能的跑鞋可以选择，让选鞋难度增加不少。鞋子设计学问大，就让全人物理治疗师带大家轻松了解，选一双适合自己的好跑鞋～

我们就由鞋子后方开始绕一圈吧！  记住这6步骤 ，让你／妳选到好鞋～

1.后跟稳定器要硬

 

建立脚落地第一步的稳定。较好的跑鞋，会在鞋子后方设计

内里：（柔软) +  外层：后跟护套(坚固)，

位于鞋后跟，提供支撑、稳定度和包覆性，防止跑步脚落地时，跟骨不当旋转，晃动倾斜。

2.鞋身中底扭不动

中底大多由ＥＶＡ材质构成，介于鞋面与外底之间，相当于车子的避震器，提供稳定、避

震、反弹功能。各家厂商会在ＥＶＡ中再加入自己研发的材质。除了避震外，中底还扮演了一个重要的角色：

传导力量 后足è前足

中底稳定，使后足传导力量至前足顺畅。若不顺畅，会使足部扭转增加，使足部关节受力增大。

如何选择设计良好的中底，如影片：中底扭不动hhttp://youtu.be/tq5E2hNgJ7Q

3.选择适合自己的中底材质

除了中底扭不动：传导力量外，中底还有一项功能为『吸震』，各家厂商

研发专属自己的高科技材质，例如：Nike : AIR气垫 ； Asics I.G.S. 专利缓冲吸震系统：

GEL缓冲凝胶 ；MIZUNO WAVE RIDER 波浪片（如图），到底该如何选择？？

答案：依自己足弓选择。

 

要如何分办自己的足弓？

大致分三类：『高弓足』、『正常足』、『低弓足，扁平足』

最简便的方法是「湿脚」测试。先赤脚把脚底弄湿，然后踩在平铺的白纸上后，观察脚印。

如果脚中部留下的印记很少，脚印很窄，几乎中断，就属于高足弓。如果有半个足弓，则属于正常足弓。

如果脚印饱满，无足弓，你就属于低足弓和扁平足。

『高弓足』：各厂牌的吸震系统皆适合使用！

『正常足』：皆可

『低弓足，扁平足』：不能使用吸震系统，而应选择单纯EVA中底即可。

4.鞋底曲度依自己足型做选择

刚刚分办出自己的足部是哪种后，还可利用足型选择适合：鞋子曲线。

加上鞋子的曲线，由鞋垫可轻易分辨出，如下图 ：

『高弓足』：曲度大

『正常足』：微微曲度

『低弓足，扁平足』：直直长长地

5.自己的前脚掌与鞋子大拇指折痕吻合

脚长常见为选尺寸的标准，但其实还要在符合足弓长度才算真的完全是正确尺寸。常常被人所忽略，

但别忘了，就算脚长一样，但脚趾长度不一定是一样！！若没注意选择对的尺寸，让大拇指推进时与鞋子不同步，

易使臀肌失用、大脚趾关节受伤，使小腿肌肉产生代偿，使用量增大。

6.鞋眼（穿鞋带的孔）一边至少要六个洞

研究显示，鞋眼的数目与足底压力大大有关系！

鞋眼数目一边达到6个以上，才是产生足部与鞋子的契合。若是7个则更好。

如下图：

总结 选鞋六招： 

1. 后跟稳定器要硬
2. 鞋身中底扭不动
3. 选择适合自己的中底材质
4. 鞋底曲度依自己足型做选择
5. 自己的前脚掌与鞋子大拇趾折痕吻合
6. 鞋眼（穿鞋带的孔）一边至少要六个洞

善用这六招，成为选鞋高手～～～

 

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