现代人熬夜的理由特别多，不管是加班赚钱、交际应酬、聚会玩乐，必然造成身体疲劳；想要留足精力应付第二天的行程，又想补充身体能量，不妨多补充一下６种抗疲劳食物。不仅能提神，而且还能补充身体能量，为你驱赶困意～～

1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就不足为奇了。喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白开水比较难入口，可以试著调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。透过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白质更健康，有效抗忧郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。这种必需脂肪酸可以抗忧郁，忧郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖哩汁清蒸鲑鱼吧。

5、香蕉补充能量
钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，熬夜想睡也与人体内钾的过量消耗有关。而生活中常见的香蕉含有极易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。所以，对于熬夜的人，吃几根香蕉可以帮助提神。

6、薄荷叶提神
薄荷叶性味辛凉，主要含有挥发油，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。所以，喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式。专家建议，将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15至20分钟直到叶香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

虽然以上的饮食方法都能有效提振你的精神，毕竟熬夜对人体健康是有不良影响的，还是尽量避免吧～～

 

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