过完年开工了，这个主题也到Part 4了

 

来，直接进入重点

产后前六周的运动进度会著重在：放松伸展、凯格尔运动（Kegel Exercise）、腹部、臀肌、腿后侧肌群、上背和胸部。

 

 

 

。产后6周运动的注意事项：

1.注意运动过度的征兆

2.伤口复原的状况

3.运动内衣、胸罩的挑选

4.精神体力状况

5.第4~6周，下肢关节依然松弛、上半身因为哺乳及照顾新生儿容易紧绷

 

。6周后～6个月：

依每个客人的目标跟恢复能力不同，并没有一定的时间恢复到一般的运动规划。

但只要妈妈们已经从产后的状态脱离，就可以开始进行规律的运动计划。

 

 

身为教练的我们要明白的是：

许多妈妈喜欢和其他妈妈们一起运动，如果你可以安排妈妈的团体课甚至让妈妈们带著宝宝一起运动，会是很棒的方式。

 

 

补充：

这边特别要把Kegel Exercise拉出来讲，这个运动不分男女老少、怀孕前后都可以做，而且无时无刻，都不用担心被人发现你在运动（恩？）

 

他很重要！他很重要！他很重要！

至于为什么很重要，简单来说：如果你有漏尿、阴道松弛、肛门下垂的疑难杂症，多练习就可以好自在

请抛开性别差异，别跟我说你没有阴道或肛门松弛的问题，这是核心的一部分，还可以让性生活变美好，有功为什么不练？

先试了再说

 

意象练习方式：

可以坐在瑜伽球上，以保持正确体态

1.憋尿（控制断尿）

2.控制放屁

3.把1和2同时进行

如果有点不懂，可以想像成用阴道吸小东西Ex.葡萄干

影片解说：https://youtu.be/ToDCJ8gJd_U  （来源：Youtube）