教學內容：街健器材

吊環是一個神奇的訓練器材，圓潤的兩個環，給你支撐，不同的握法又有不同的訓練節奏，這次視頻里主要針對推力和拉力做了一些簡單的介紹，但是其中的動作變化實際上是非常多的，需要大家開動腦筋，畢竟街健是一個越練越聰明的運動。

吊環使用要點

1.吊環帶安裝正確（銳角）

2.扣碗技巧要掌握

3.拉力相對單杠簡單

4.推力相對困難

5.激發深層肌肉穩定性

進階：慢速雙力臂、俄挺

退階：水平引體、直臂支撐

視頻內容如下：

https://www.bilibili.com/video/av40075021?

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圖文版內容：

正確安裝吊環是保證安全的第一步，從吊環扣背面穿進去，保持受力的一端是銳角狀態才能產生足夠安全的摩擦力，千萬別裝反了！

學習並練習扣腕動作，讓你的小臂力量發揮到極限，幫助你完成慢速雙力臂等動作，扣腕練習可以使用扣腕懸吊或者扣腕水平引體，這個動圖摸的很是嫵媚。。。

扣腕掌握之後才能夠輕鬆完成慢速雙力臂，吊環的慢雙比單杠慢雙簡單不少，因為吊環能夠更加適應引體的發力方向，單杠慢雙是一個很容易傷到手肘的動作，大家根據自己的情況練習。

慢雙的背面動作，看到前臂旋前的動作了嗎？

打字機引體向上，也是吊環非常合適的一個進階拉力訓練動作，單臂的鎖定訓練可以很好的幫到單手引體，為拉力提升提供台階。

不同角度的水平引體可以起到進退階的作用，大家根據自己的水平選擇。

通過吊環訓練慢雙退階動作也是很不錯的，扣碗以後同樣的發力和旋轉，先體會發力模式，待力量增長之後再嘗試真正的慢雙！

顫抖吧！沒有練過吊環的凡人！這種初學者會出現的抖動會在兩三次吊環訓練之後慢慢緩解。

推力拉力動作的定義

以前，從來沒有人定義過拉力和推力

現在明確的告訴大家應該如何區分拉力推力動作

在徒手街健體系中

MuscleUp認為應該把肩關節的運動情況作為判斷拉力推力的原則

拉力動作示意

箭頭為發力方向

拉力動作繞肩關節的變化

1、肩伸展（如：前水平）

2、肩內收（如：寬距引體）

3、肩水平外展（如：水平引體）

推力動作示意

箭頭為發力方向

推力動作繞肩關節的變化

1、肩屈曲（如：俄挺接倒立）

2、肩外展（如：寬距倒立撐）

3、肩水平內收（如：寬距俯卧撐）

看了上面的區別，也許你還會糊塗，沒關係，每天一個動作，我會在動作最開始的時候標註動作的屬性和它的系統，多看多學幾個動作，慢慢的，你就會對徒手街健動作體系有所了解。學會以後你也可以教給你身邊的人，和我們一起幫助更多喜愛街健的朋友學習最專業的徒手知識。

——雷豐瑞

（如果覺得對你有幫助，歡迎分享到朋友圈，讓更多人一起學習安全、專業的徒手街健知識）

3億街健夢，強壯中國人！

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