標準的人體旗幟是什麼樣子？傳說中的神技沒你想的那麼難！
每天一個動作，重新開始學習街健體系，帶大家了解動作的分類方法，幫助全中國的街健愛好者掌握更專業的街健知識。
今天的教學內容是五大神技中我最喜歡的動作，人體旗幟（Human flag），這個動作最主要的訓練部位在核心，但是，上面那隻手的拉力和下面這隻手的推力也是同樣重要的，因為同時具備拉力、推力以及核心，所以我們暫且把這個動作歸為核心動作（人旗的教學課程即將推出）。
人旗之所以被大家喜愛，是因為這個神奇的角度，使得這個動作看起來特別帥，同時又感覺非常有難度，但是相對於前水平和俄挺的相對力量要求，人體旗幟的要求還是比較「客氣」的，因此，很多大體重玩家也同樣可以做起來人體旗幟。比如以前，我曾在健身房訓練，那個時候就經常教場館裡面的教練練習街健，通過一段時間的訓練，本來有一定基礎的相對「笨重」教練還是可以學會人旗的。
今天在這裡給大家講一下完成人旗需要掌握並且實踐的6個要點，當你達到這六點要求的時候，就可以說自己學會標準人旗了。
人體旗幟
動作系統：核心系統
動作屬性：靜態力量
主要參與肌肉：以腹橫肌為主的核心肌群，拉力和推力也很重要哦~
視頻如下：
街健教學第八課—如何做一個標準的人體旗幟_騰訊視頻
怎麼樣判斷自己是否能夠做到標準人旗呢？
人體旗幟需要滿足以下幾個條件
人旗要求
1.上面的手正握，下面的手反握
2.上下兩隻手伸直
3.雙手和身體在同一平面（從頂看）
4.不塌腰，不側身腹面向上（轉髖）
5.身體與地面平行
6.維持10秒以上
滿足以上6個條件就可以稱為標準人旗了。
正反握的方式可以更好發力
手臂伸直，曲臂就不夠帥了！
標準人旗不側身
人平，才顯得風夠大嘛~
初學者嘗試這些動作容易拉傷，應避免
「人旗線上課程就要來了，你準備好了嗎？」
最後個事拜託
喜歡街健的
加星不迷路
很多愛思考的街健玩家問我
你們是如何定義拉力動作與推力動作的呢？
推力拉力動作的定義
以前，從來沒有人定義過拉力和推力
現在明確的告訴大家應該如何區分拉力推力動作
在徒手街健體系中
MuscleUp認為應該把肩關節的運動情況作為判斷拉力推力的原則
拉力動作示意
箭頭為發力方向
拉力動作繞肩關節的變化
1、肩伸展（如：前水平）
2、肩內收（如：寬距引體）
3、肩水平外展（如：水平引體）
推力動作示意
箭頭為發力方向
推力動作繞肩關節的變化
1、肩屈曲（如：俄挺接倒立）
2、肩外展（如：寬距倒立撐）
3、肩水平內收（如：寬距俯卧撐）
看了上面的區別，也許你還會糊塗，沒關係，每天一個動作，我會在動作最開始的時候標註動作的屬性和它的系統，多看多學幾個動作，慢慢的，你就會對徒手街健動作體系有所了解。學會以後你也可以教給你身邊的人，和我們一起幫助更多喜愛街健的朋友學習最專業的徒手知識。
——雷豐瑞
（如果覺得對你有幫助，歡迎分享到朋友圈，讓更多人一起學習安全、專業的徒手街健知識）
3億街健夢，強壯中國人
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