能做引體的數量多少跟能否完成雙力臂並沒有太大關係，有的人10個引體就能完成借力雙力臂，有的人做20多甚至30個引體他也完成不了雙力臂

顯然，雙力臂對力量的要求並不是引體的個數（即耐力），而是你引體能拉的高度（即爆發力）

至於為什麼，結合個人經驗簡要分析下一個雙力臂是怎麼完成的：

  1. 拉：與引體的發力方向不同，雙力臂的拉是斜向上的（以身體面對杠為參考，從身體反弓下半身遠離杠上半身靠近杠開始發力），與其說是拉，它更像是一個往下壓的動作。同時要保持抓杠手在拉起身體越過下巴以下位置時（在拉的部分）抓杠手與身體保持一定的距離（一般為10cm以上），否則很難完成下面的步驟【吐槽一下，這一部分回答我是畫好圖準備發上來的，但發現知乎提問和回答插入圖片的功能目前不可用】
  2. 卡身：在你拉得足夠高時（一般越過下胸足矣），將上半身貼緊杠，類似身體往前撲。很多人稱這個步驟為轉腕或者轉場，但實際上這個步驟幾乎不需要腕力和臂力，第一步能拉過下胸且個人本身能完成10個單杠臂屈伸的這一步驟都能通過簡單練習輕鬆完成。如果你認為自己完成不了雙力臂是因為這一步沒做好，那多數情況下是因為你第一步拉得不夠高，少數情況是推力太弱（推力能滿足10個單杠臂屈伸足矣），卡身就真的只是卡身而已
  3. 推：雙力臂，顧名思義，拉力+推力（我是這麼理解的），最後一步就是推。經歷了卡身這個步驟後，你的發力方式已經從拉轉換至推，只需要再做一個和平常練習無異的單杠臂屈伸即可完成一個雙力臂

因為雙力臂需要的拉力要遠大於推力，所以大多數完成不了雙力臂的人都是因為-拉得不夠高。不要因為拉得不夠高完成不了卡身而選擇去用手臂和手腕強迫自己轉到推力的位置，那是對雙力臂這個動作的錯誤理解

最後說下練習建議：主攻拉力，練習高拉引體（將引體的發力方向改為斜後方且拉得儘可能高，不再滿足於標準引體的下巴過杠）。當然，就如很多雙力臂教程所說的收腹借力（抬腿/收髖），當拉力不夠時收腹借力算是完成不嚴格雙力臂的捷徑，雙力臂入門玩家也建議使用收腹借力來練習高拉引體。當你的高拉引體有比較高的高度時可以在每次練習中狀態好的時候嘗試卡身，看自己是否能穩定地卡在杠上

至於推力，如果只是為了完成雙力臂的話，並不需要練太多。10個過關，20個能讓你的雙力臂更輕鬆

以上是我的個人經驗分享，目前本人能完成30個雙力臂（單次不下杠，包括杠上停留時間），如果路過的有跟我意見不同或者需要補充的，歡迎討論

別啊，雙力臂賊簡單的，做做拉高引體，試試擺盪，你很快就上去了。你這麼死磕三頭怕是慢雙比雙力臂先出來。

不必，力量夠了

兩個方案：

單力臂，練習流暢後，加上同步翻腕向雙力臂演化。優點是心裡有底，缺點是容易傷肩。

嘗試浪擺引體，反C字接力拉高，不必起來，逐漸熟悉爆發的發力模式，常識發力時機，等能過胸後結合翻腕，多嘗試。優點是練成後技術穩固，缺點是你不知道啥時候能成。

注意訓練和休息的安排，一直練天天練未必是好選擇。

如果是標準引體的話，已經具備雙力臂基礎條件了，接下來你就試試爆發力的引體，引體拉到你胸口，後面就是技巧了，在爆發力引體上拉同時屈髖提膝，利用慣性小臂快速轉，多多練習你會成功

你在狀態最好的時候第一個引體向上可以拉到哪裡？

我記得我引體向上到單組16個的時候就可以第一組第一個拉到大概胸下沿的位置，跳的時候高一點或者盪一下借力就翻上去了。

另外抓杠的手多握一點，平時引體向上手指勾住就可以了，但是想雙力臂的話最好整個手掌都放到杠的上半部分去，這樣會更自然的從拉轉換到壓的動作。

總之別太追求穩定啊標準啊，先把自己送上去再說

手臂力量絕對不是問題。肌力層面可能是核心差些意思。

我認為更多是動作協調的問題。這是一個明顯的體系轉換拉到撐。

你可以看看雙立臂教程，從熟悉動作模式入手。

不過我補一句引體看你是怎麼拉的了。要是肌肥大模式，比如我，我就會比較在意引體的啟動部分。背部的發力。一般快過下巴那位置我就不發力了，二頭參與比較多。雙立臂的話要那種爆髮式的，能貼胸，貼乳頭。你想想如果拉的不夠高，顯然轉換不到起撐的基本條件。

個人愚見。

【克里斯VLOG】學會雙力臂的最佳方法_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili?

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看你的數據是有能力的，上不去的原因是技巧不夠。

初學者不要太追求標準的動作，可以做彎臂身體擺動的雙力臂，先能上去，再慢慢追求標準的動作。

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