街頭健身3年，我如何做到不受傷？5個技巧告訴你答案
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時間過得好快，今天登錄公眾號後台，猛然發現：距離上一篇文章的推送已經過去一周了。
這一段時間一直忙於閱讀各種書籍和資料。
我想，沉下心來學習，應該是每個追求進步的人的常態。
今天給大家分享點什麼呢？我突然想到了徒手/街健很難迴避的話題——受傷。
很多夥伴已經知道，我徒手/街頭健身到如今，接近3年，幾乎沒受傷。 （小磕碰會有，但並無大礙）
是的，和很多人相比，我就是個「奇葩」，
一些夥伴會好奇，居然還能不受傷？？
那麼今天這篇文章就給大家分享：為什麼我可以做到幾乎不受傷？或者說，想要不受傷，應該注意什麼？
徒手/街健避免受傷的5大技巧
1、時刻傾聽身體的聲音
我始終認為，培養良好的身心連接是每一個人都應該學會的一門技能，而不單單是健身人士。
如何傾聽身體的聲音？這裡包括兩個方面。
①健身時
在訓練的過程中，我們要學會全心投入去感受身體的變化，而不是為了做動作而做動作。
集中精力去感受身體的反饋，包括肌肉、關節、骨骼等等，這樣不僅有利於提高運動表現，而且可以及時發現我們的動作是否存在問題。
當我們察覺出關節或一些骨骼出現疼痛或者不適，就說明動作可能有問題，這時就應該立馬停止，然後去查明原因：是動作錯誤，還是自己不適合做這個動作？而不是咬著牙根繼續練下去。
學會這個技巧，能很大程度避免動作本身帶來的傷害。
②健身後
讓身體告訴你，這次訓練是沒練到位，還是恰到好處？還是訓練過度了？第二天又該做何調整？是該休息，還是該繼續訓練？如果是繼續訓練，是減量，還是增量？
記得人體是有恢復周期的，不要信那些毒雞湯，比如什麼「只要練不死，就往死里練」，「每天300個俯卧撐，堅持到底！」。
訓練過度不僅不利於健身，還有害於健身，給我們的身體帶來諸多不良影響，比如免疫力下降、運動表現降低、個人情緒低落、睡眠質量下降、食欲不振...而且包括我們今天關心的主題——增加受傷的風險。
很多人慫恿你「往死里練」， 但又有誰會對你的受傷負責呢？答案是只有你自己。
2、高強度動作、平衡性動作、穩定性動作，都要避免完全力竭
完全力竭是什麼意思呢？
首先要理解力竭的意思，我這裡所說的力竭，就是你已經無法原來的動作軌跡和姿勢再做一次，軌跡和姿勢都已經出現變形的這樣一種狀態。
而完全力竭，則是已經力竭以後，嘗試繼續突破極限，使動作變形更嚴重，是更大程度的力竭。
高強度動作，指重複次數無法達到5次以上的動作。
平衡性動作，如自由倒立、自由倒立撐等
穩定性動作：各種吊環動作、單邊動作（比如單手俯卧撐）等
如果是基礎動作，可以完全力竭，可以最後再多做幾次來突破一下。
但高強度動作、平衡性、穩定性動作則最好都要留有一點精力，不要完全力竭。
先說高難度動作，我們來設想一下，某個人的單臂引體只能做2個，而且當他做第二個時已經動作變形了，是借用了很大的慣性才上去的，這時他的肩袖肌群、手臂、背部等都已經力竭，然而他還要做第3個。
雖然這是在拿自己的肩部在開玩笑，但他還是要繼續做，他靠甩腿甩了上去，又獲得一次「向上的軌跡」，似乎他又成功地做了一個！然而在下放時，因為沒力氣控制，只能任由重力的擺布，身體快速掉下來，「卡」的一聲，肩部受傷，因此開始了他至少半年的「養傷之路」。
說到平衡性動作，我們很容易就想到了倒立，那我們就以倒立就例子。
倒立的受傷一般都出現在手腕上，為什麼會傷？受力過大或者勞損。 為什麼會受力過大或勞損？答案是：手指已經力竭，最後只能手腕受力。
這也為什麼我時刻告訴我的學員練習倒立要避免完全力竭的原因。
穩定性動作，因為對我們的核心穩定性和關節穩定性要求很高，為了避免傷到脊柱和其他的關節，所以同樣要避免完全力竭。
如果是平衡性或穩定性＋高強度動作，比如吊環負重臂屈伸，那就更要避免完全力竭了,因為受傷風險更大了！
3、重視熱身
老生常談的話題，恰恰說明尤其重要。
（不知如何熱身的夥伴，可以看看這篇文章：你健身很努力，但你真的懂熱身嗎？）
據我所知，經驗越豐富的健身者，越重視熱身。而新手往往不重視熱身，覺得熱身是在浪費時間。
對於健身大神來說，熱身不僅僅是為了降低受傷風險，還有更為重要的一點———讓身體進入「訓練狀態」。
4、珍愛生命，謹慎裝逼
我不練花式動作，是因為這些動作受傷風險極高，但在運動方面的獲益卻少之又少，唯一的好處，就是展示freestyle （自由風格），彰顯個性。
如果你很想去練習，我的建議是：一定做好各種安全措施，比如選擇更為安全的環境、使用緩衝墊保護...來確保把風險降到最低，而不是把自己的安全交給了「運氣」。
像網路上那些不做任何安全保護的，最後把自己摔傷了，還自己感動自己的做法，很愚蠢好嗎？
不論你是不是成年人，做任何事情，都盡量做好最壞的打算。
我們的生命只有一次，請多加珍惜。即使是受傷也並不光彩，甚至只是一種「倒霉」。
5、訓練要綜合全面，不要偏向某一個動作或者部位
我們一直都建議訓練要綜合全面：
不要只練推力、還要兼顧拉力。（練俯卧撐的同時，也要練練水平引體）不要只顧著練核心，去突破神技，還要練練腿。（別忘了我們都是用腿走路。）
為什麼要這樣做？很簡單。
因為這樣才能讓我們的身體更好地協調發展，才有利於我們的運動表現、體態和健康。
而不會出現「頭重腳輕」 、圓肩駝背、骨盆前傾 等等因肌肉失衡或力量欠缺導致的各種問題。
重點是，這種問題可能就會成為你今後受傷的原因。
所以嘗試著讓你的訓練內容更加綜合吧，偶爾也可以照照鏡子，看看自己的身體是否發展均衡。
雖然運動本身難免有受傷的風險，但我們要儘可能把這個風險降到最低。
以上便是今天給大家分享的5個避免受傷的技巧，
我相信，這幾個技巧不僅有助於大家避免受傷，而且對大家未來的健身生涯也會有啟發。
希望大家不要吝嗇點贊、評論、轉發，分享給更多人。
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