怎麼做單手引體向上?
16歲，58公斤，不負重引體向上25個，負重30公斤極限一個（背著32公斤的弟弟）
可以參考我這個回答，另外很多人扯皮說我是吹水的，貼上視頻為證。
單手引體5個正手標準引體21個，單手引體一個也做不了？ - 覃維的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/40568380/answer/421316354
嘗試提高你肩袖的力量，就是當你單手懸吊時候，可以自己把肩胛骨收緊。
這個是第一步，隨後多做做偏重引體（一手扶豎直杠子或毛巾），提高負重引體的極限重量。
我80kg，負重65kg，最好也要到這個比例。
比賽時負重65kg引體單手引體還可以多試試人旗，會幫助你了解肩胛骨的存在，而且能做人旗的，基本上都可以單手引體。
想要單引，首先雙手得負重你自身的體重把。不然如果單手引體~是不
兄弟加油，你已經很接近了。
你現在應該可以單手抓住另一隻手的肱二頭肌做引體向上（不行就回去繼續做負重引體向上）。
練習一陣子，等到適應了就抓肩膀做。
攻克抓肩引體之後的訓練就是單臂頂峰釋放。兩隻手做引體向上拉至最高點，撤下一隻手，另一隻手緩慢有控制地下放。
最後，就能做單臂引體向上了。
從你現在的水平到單臂引體向上，按我說的練大概需要兩三個月左右（我從負重引體32kg到第一個單臂引體花了一年多，因為沒人指導瞎練）。我也是最近剛攻克單臂引體向上。
只要每次訓練踏踏實實，不偷懶不冒進，就一定能做到。
這是之前我做負重引體向上時的裝備，壺鈴32kg，啞鈴片8kg，總共40kg。
單臂引體向上一次
本回答的贊助者：《囚徒健身》的保羅·威德
引體向上乃是倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌必備良藥
單手引體向上更是99%的凡人不會的神技！
題主這個歲數能做25個，已經比起碼90%的大學生牛13了。
囚徒健身中，引體向上從易到難共10式，標準引體乃是此神功的第五式。
題主單次25個標準引體的話，早就滿足升級條件：2組各10次的要求了。
穩紮穩打可繼續攻佔剩下的五式。
該秘籍可從網路中獲得，不多贅言，題主骨骼精奇，是一個練單手引體的好料子。
認真鑽研，他日定將成為更牛13之人。
Plus Ultra！
我不是街健的，純健身愛好者，喜歡籃球，所以背部的訓練一直有練。
至於怎麼練，我說自己的鍛煉方式，不一定適合任何人哈！
首先你要有鍵盤和電腦 開玩笑的！
正題，開始練的時候，我是自重只能做1-2個，當然姿勢不標準的，每天做20個，不限次數與時間，當任務做就好了！大概一個星期後，就往5下一組的目標去做，做30個，一組能做5個就做5個，不行就往30個的總目標去就ok！以這樣的方式，直到你可以自重完成到12個一組，做5組時，開始負重，5kg，10kg如此類推去加，當然去到20kg時就是一道坎，這時候大部分人會停在這了，這之後就是計劃開始變更的時候，也更複雜了！建議這時候找找專人給計劃會更好
至於動作的標準性，個人認為開始能做到12個一組時，再練好標準動作會更好，個人愚見，不一定適合其他人。個人觀點是，當你的力量基礎能做到12個時，你才有能力去控制好你的正確動作，否則你很難去控制身體做標準引體
最後附個自己的視頻，喜歡的可以互相交流，要噴要罵的也歡迎，謝謝大家
剛解鎖的單手引體，不是很標準50kg的負重引體，一般標準65kg引體，做了一個，不算很完整連續27個引體，以後試試做多些最後加一句，單手引體和雙手引體的差別是很大的，雙手對核心的要求不高，而單手對核心要求高很多，我核心不好，所以單手引體時身體會搖擺，會旋轉，這些都會讓你引體失敗，而且單手引體背部參與沒那麼大，主要靠手臂，所以當你能雙手負重自身體重8成的重量時，再練單手引體，會更容易做到……以上個人愚見
我覺得如果可以將20公斤重的東西單手扔出去6米7米的就可以了吧 還有腹部力量
在優秀的體能也要堅持鍛煉
比如限號的時候選擇不開車 選擇一條較為通暢的路段跑步前進 還是不錯的選擇
沿途的一些風景 是駕駛體驗不到的
匆忙的路人 奔波的行人
堅持鍛煉吧 還是可以的 努力
廢掉一隻手，你以後就會專情吳單手引體向上了
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