新手練背只做輔助引體和高位下拉夠嗎？
16歲 178cm 158斤長了12斤了
健身一個月，目前的背部訓練計劃
輔助引體10組12個一組
高位下拉10組12個一組
做完10組換把手繼續12個一組分10組
做完後器械坐姿窄握划船4組 一組12 最後增重8個
請問這樣訓練可以嗎？聽別人說應該吧背部練寬 因此我就不太注重厚度了
謝謝大家。
不邀自來，不喜勿噴。
練背千萬不要只練寬不練厚，划船類如水平引體（或者叫澳式引體）、屈體啞鈴划船等等非常重要。否則只顧練寬，除了讓你容易受傷也讓你空有外形。
另外，其實輔助引體和反向引體等已經足夠，我個人頗反對做下拉（真的，這類動作沒什麼用）。因為引體所需要的全身配合這重要元素都拿走了，還遠沒有用trx做引體好。
自重引體做起來 豎直拉
坐姿划船做起來 水平拉
初級階段這兩動作就夠
個人認為更需要練小臂的肱橈肌，引體向上的弱點往往不是因為背部肌肉弱，而是小臂太弱。
因此，除了輔助引體向上外，還需要做反手的錘式彎舉。
划船也很好用呀
多幾個方向都做
其實輔助引體向上和高位下拉，如果只是就背部而言，針對的肌群還是很相似的。當然作為練背的黃金動作，引體向上對整體協調性有更好的鍛煉效果，比如對深層的核心肌群就有很好的刺激。所以練背做引體向上是很好的。
除此之外，還是要做划船來增加背部的厚度。新手的話，用固定器械的坐姿划船就可以了。等到一定程度了再去考慮杠鈴划船和硬拉等等這些動作。
當然不夠，要多做複合動作，引體和高位下拉都是練寬度的。
划船兩個動作 下拉兩個動作也就足夠了 引體不管是自重還是輔助可都算做下拉類 划船杠鈴划船 啞鈴划船 水平划船 V把划船任選 新手的問題是力量和耐力不夠 只做引體沒法保證容量因此用下拉動作補充
不夠
親親，您這個情況只需要練習硬拉就可以了呢。其他訓練應該在您穩定硬拉180kg後再考慮呢
謝邀。練背只做高位下拉和引體（動作發生在冠狀面，大臂在肩胛骨做內收），那麼你是不是就忽略了矢狀面上肱肩關節發生的肩伸，和肩胸關節發生的肩胛骨後拉。
這樣勢必會影響菱形肌和背闊肌的發展。不全面的訓練方式，你覺得會是一個正確的訓練觀么？
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