為啥引體向上進步很快，從只能兩三下到一次性10下，手臂還是沒啥變化？
包括我健身，明明器械的重量，鍛煉的強度都在增大，然而，身體外型還是沒變化。。。。難道我是太胖了？
引體找到技巧的話其實還是能做不少的，這就是你進步較快的原因。
想真正刺激某個肌肉群的話就注意那個肌肉群發力，盡量保持身體不動。你會發現引體數量又急劇減少，但是效果出眾。
引體向上主要是背部發力
要練手臂的話換個動作吧 ?♂?
引體向上主要是背闊肌發力，我們的肱二頭肌起到輔助作用，如果想手臂有變化，請做針對肱二頭肌和肱三頭肌發力的動作
呵呵，自己經歷過，
引體向上之前做不了，到能做幾個，後來做很多個。
這裡所說的器械重量在增加，是肌肉的力量在增加，白話說就是你更有勁了，而不是更有肌肉了。
就像力量舉運動員和健美運動員，他們的身形看起來是不一樣的。
力量需要做大重量到極限，肌肉需要多組數並且不借力情況下到目標肌肉力竭。
當然平時重訓也會按計劃做各種訓練，身形我自己看起來沒什麼變化，體重也反而稍增加了，但身邊的朋友都說，我身體有型了，有肌肉線條了，胳膊和腿都有肌肉感了。
只要你堅持訓練，飲食也要跟上，多補充優質的蛋白質，並計劃的做一下有氧 降低一點體脂，你的肌肉線條慢慢會有的。
加油！
想鍛煉手臂肌肉應該配合其他動作，過一段時間改變一次訓練計劃，不能只做引體向上，只做一個動作身體很快就會適應這個動作，肌肉不再增長。還有要休息好，營養攝入要跟得上。
哥們，引體向上本來就不是練手臂的，你感覺自己進步快，我感覺你瞎折騰。要練手臂換方式吧，或者反手引體練二頭也不錯
你做的標準不？不標準是沒有任何作用的，完全用手去做那才有效果，Do you understand?所以得完全用手去做才能有效果，背闊肌才能出來。
一 訓練 飲食 休息 缺一不可 二 本來健身就不是個急功近利的活 你要把你的身體當成藝術品去慢慢雕塑 要享受其過程 別只是追求結果
是靠盪的么？如果是那要改成硬拉的，如果要練手臂建議你反手窄距拉
反握，每一個引體下放五秒上去兩秒
沒學過肌肉嗎？8次以內練的是肌肉力量，8→12練的是肌肉維度，12以上練的是肌肉耐力，並且不是每組都力竭就好，以最後兩組力竭為準。你練的就是肌肉力量。
引體向上和手臂其實關係不大，其對應的目標肌肉群應該是背部，試試做的時候手背朝向自己，肩胛骨收縮；
手臂肌肉應該用彎舉來練，手臂後側（三頭肌）用臂屈伸，手臂變粗主要與三頭肌大小有關
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