思路 | 打造健康平衡的強大身軀
創辦這個公眾號不到半年的時間，得到了身邊朋友和很多五湖四海熱愛街健的小夥伴們的大力支持，很感激！
一直在拷問自己創號的初心，為什麼要辦公眾號、寫文章，如果說當初簡單地就是為了和大家分享一些自己訓練的心得，那麼現在是時候凝練出一些比較系統和核心的東西了。
那就是理念，一種思路。
首先談談我對街頭健身目的的理解
最初接觸街頭健身，是看了網上一些國外街健大神的視頻，炫酷的杠上360轉體、震撼的前水平漫步、不可思議的俄式挺身接倒立。。。
這些動作無不在青春荷爾蒙迸發的年紀深深的吸引住我的眼球
我要練這些動作！
於是從雙力臂、人旗到分腿俄挺、前水平等等，開始了街健動作打怪升級之路。
所以說，接觸街頭健身最開始是以動作完成為牽引的。
後來看到大神漢尼拔幾十年如一日堅持街頭健身，練就健美運動員般身材和驚人身體控制力的時候，我又希望通過街頭健身能夠取得去健身房裡鍛煉的效果，簡單來說，就是要練得肌肉好看，這是以形體塑造為牽引的街頭健身。
當然，要做到這些高難度的動作，強大的力量是必不可少的，通過引體系列鍛煉拉力，俯卧撐系列鍛煉推力，前水平離心、龍旗、高團等動作鍛煉核心前、側、後各方向量，形成了以發展身體力量為牽引的街頭健身。
除此之外，街頭健身不收場地限制，一系列的自重動作極大地提高了身體的協調性、靈敏度，這些是以實現身體功能性運動為牽引的街頭健身。
歸根到底，街頭健身的目的還是為了保持身體健康、體格健壯。
那麼能不能用簡單點的思路來引領我們街頭健身的方向呢？
我的思考是，通過街頭健身，打造健康平衡的強大身軀。
為什麼要強調平衡？
人體作為一個完整的行動個體，在長期的進化過程中一直保持著身體的協同運作，來完成複雜多樣的功能性運動，如跑步、搬運東西、游泳、攀爬等等。
解剖列車裡描述的肌筋膜經線（力線）和筋膜網更加形象地表現了人體作為一個整體所具有的生物力學和生理學基礎。
人體作為一個整體，全身各部位協同配合共同完成動作是一個更古不變的定律。
現代西方生物科學的發展使得人們更加迫切地希望且有條件了解局部、觀察顯微結構，而流傳過來的器械健身理論更是強調了孤立訓練、現代解剖學使人們更加了解人體的骨骼結構、肌肉分布和其他生理構成。
系統的器械健身理論指導下確實締造了一大批優秀的健美運動員，普通人通過專業的器械健身鍛煉、配合合理的飲食恢復也可以獲得比較滿意的形體效果。但是，現在越來越多的人走入了「唯健身房可健身」的誤區，有些甚至盲目地進行一些器械鍛煉，卧推、深蹲、硬拉。。。有專業的指導、姿勢正確尚好，有些人動作不標準、沒有明確的訓練目的和詳細的訓練計劃，不僅練著上身沒練下身、四肢發達核心晃蕩，甚至可能造成訓練傷、肌力發展不平衡而關節壓力增大、頸椎腰椎出問題。。。
中國人很早就強調平衡，藉助祖先的智慧，我覺得我們需要換一個思路重新認識健身這回事了。
肌肉量大和形體美觀程度絕不代表一個人訓練就科學、身體功能發展平衡、身體不存在潛在或已有的訓練傷病。
因為肌肉發展不平衡造成的身體缺陷的一個典型例子就是上交叉綜合症。
那麼人體的訓練平衡應該關注那些因素呢？我認為有這幾個：
肌肉平衡
肌肉發展不平衡可能造成關節節點受壓增大，造成動作代償。典型的肌肉平衡對包括：胸、背；三角肌前中後束；肱二、肱三；肱四、股二；核心前側後鏈。
力量平衡
拉力、推力；前表核心、側鏈核心、後表核心。
功能平衡
力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性、穩定
動靜平衡
動態訓練和靜態修復
整體與局部平衡
孤立的肌肉（相對）訓練與動力鏈訓練（實力舉、前滾翻、壺鈴拋、擺浪雙力臂、鯉魚打挺、直拳、投籃）
健身前要了解的幾個身體準備常識：
錯誤的身體訓練姿勢可能毀了你
積極的心態使訓練事半功倍
訓練常識|了解一點解剖學
訓練常識|了解一點生理學
訓練常識|了解一點營養學
打通身體韌帶，讓身體更有彈性
學會呼吸很重要|膈式呼吸方法說
訓練安排，分為微觀和宏觀兩個方面：
微觀訓練操作：
一般為分熱身階段、訓練階段、放鬆階段這三大部分。根據不同訓練水平、不同訓練目的、不同訓練內容而定，在這裡總結了一些普遍性的原則及經驗。
熱身分為微觀熱身和宏觀熱身。其中微觀熱身主要指日常訓練前的基礎熱身和專項熱身；宏觀熱身指的是大訓練日或者比賽前一至兩天內進行的心理預熱和身體預熱，特指身體準備。
訓練階段根據不同的訓練目的進行組織。
肌肉訓練類
動作技巧學習類
放鬆方法很多樣
宏觀訓練操作：
基礎訓練-->專項訓練-->平衡評估修復-->基礎訓練
以動作訓練為例，練習前水平的力量要求主要是三角肌前中束、背闊肌、腹直肌、豎脊肌。那麼基礎訓練的安排可以是前平舉、側平舉、引體向上、單杠舉腿、背起、硬拉、龍旗；專項訓練可以是低階團身、高階團身、並腿高位離心、前水平正向起身加慢速離心等，或者利用拉力帶做動態離心和靜態保持訓練；平衡評估修復：上述訓練側重的主要是身體拉力與身體前後表核心力，要評估拉力和推力是否平衡、正面核心力與側面核心力關係是否影響身體穩定性、背闊肌和肩胛下肌與胸下肌是否平衡，然後進行專項修復，訓練量不用太大，不如說做做倒立撐、側向仰卧起坐、雙杠曲臂撐等。
通過這樣一個宏觀的訓練循環可以科學地安排訓練科目、及時進行身體修復、平衡身體機能、使身體運動水平螺旋上升。
怎樣確定訓練方案？
答案：進行組合訓練
示例一
功能組合：力量、靈敏、柔韌
內容組合：深蹲、腿蹲、股二收縮、折返跑、網格跑訓練、腿部拉伸
示例二
功能組合：耐力、速度（爆發力）、靈敏
內容組合：雙杠曲臂撐、卧推RM15+、花式俯卧撐、跳繩
示例三
功能組合：力量（核心）、穩定、靈敏
內容組合：前水平離心、單杠舉腿、壁虎爬、自由倒立、異向平板支撐、單腿跳（慢速）、拉力帶抗阻跑
示例四
功能組合：速度、穩定、柔韌
內容組合：30米衝刺跑、台階衝刺跑、單腿跳台階（慢速）、異向平板支撐、腿部拉伸
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