體重110KG，高183cm，引體向上只能做5個，怎樣才能提升次數？
我做的都是標準引體向上，上時頭部過杆，下時雙臂伸直，沒有借力，都是直上直下。
只能做5個，做第6個就很勉強，做6個時明顯只是手臂在發力。
自從能做5個之後，已經有兩、三個月了，次數一直升不上來。
想提升次數，但是不想減重，怎麼辦？
5*5訓練法
過好年，我也拉不動引體向上了，力量掉的太快了，話說你110公斤的，能拉5個不錯了。
Sirius煜：如何一步一步提高引體向上能力和數量？?zhuanlan.zhihu.com
1.增加訓練容量。比如看一周之內完成的引體向上總個數，比如你現在一周一共做100個，那麼你現在就要把量提高到150或者200。
2.做借力引體。不光要借力，還要想方設法借更多的力，你現在一組只能做5個不借力引體的話，估計做完一兩組之後就沒法再完成5個一組的引體了，訓練容量漲不上去，力量也漲不上去。所以你要練借力引體。借力一組能做到10來個，慢慢的不借力也能做到10個
1.專項的增強手臂和背部肌肉力量
通過大重量的彎舉和窄距卧推，增強肱二頭肌和肱三頭肌的肌力，重量選擇在能做六次以下，
背部肌肉力量可以通過大重量的杠鈴划船和硬拉來增強，同樣也是大重量低次數，次數選在六次以下，注意防護。
若果你的抓力不夠，對引體向上也有影響，可以通過吊單杠來增強：手握單杠，身體懸垂，時間逐步增加。
2.通過輔助來增強引體向上發力感
在做引體向上的前期，通常發力不充分，只會用手臂發力，背部肌肉力量難以調動。
這時可以同伴輔助：引體向上上升階段，扶住你的腿，適當加力，自己去感受背部的發力。
之後稍有進步，可以輔助你的兩肋，加力減小。
等你可以充分調動背部肌肉力量的時候，你的引體向上次數肯定會增加。
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差不多，我184體重94kg，目前又能做到15個了，之前12，體重原因佔一半。就好比我負重20kg也只能做5.6個一樣。引體向上體重越輕越有優勢，當然，別跟b站上那些肥大佬比，那都太生猛。
多練自然就能提升次數，沒有任何捷徑
不想減重就增加手臂和背部的力量。
多做。每天做 堅持就是勝利
用彈力帶輔助
多練
加入離心訓練，向心可以找人輔助，靠自己離心力量3-5秒下落算一次，增加總容量
大神 真強 你這個體重還能做五個 多少體脂呀？
兄弟，你已經很厲害了，我可以想像你的背部有多麼發達，估計在一般健身房裡找不到對手。你我身高一樣不過我輕近20公斤，不借力也不過5個，給個建議，一是做做划船，二是引體時握距再寬一些
增強手臂和背部的肌肉力量和耐力可以有幫助。
瀉藥
1、練分組引體
2、慢慢把動作變標準
3、堅持
什麼都不知道：如何從零開始練習引體向上？?www.zhihu.com
不想減重、第六個完全靠手臂力量 可以增強下手臂力量 主要是肱橈肌
引體向上能夠光靠臂力成功嗎？?www.zhihu.com
最後說一句，110Kg可以拉五個標準引體真的很牛逼了。
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