為什麼許多自重訓練者的背部細節比在健身房練的好？
為什麼許多自重訓練者的背部細節比在健身房練的好？
健身房看到的很多人背看上去沒什麼線條，而看到很多練街健的背很好看。
自重訓練者的引體和健美有所不同，前者會拉得更高，會將肩胛後傾，從而更多練到中背部（內收和下沉肩胛），目的是轉化到後期的高階動作，例如各種雙力臂。
水平角度的拉也做得多，例如前水平，前水平划船等等。
肩部伸展如單杠直臂划船，會比一般的直臂划船調動更多的肌肉。
會做雙力臂和單引的人，負重引體都很猛，還沒提人旗、俄挺甚至也會練到背...
但練健美或力量的訓練者，硬拉會做得更多，所以豎脊肌較發達，背部更立體，更厚。
這麼說吧，自重練背真的練得太多了~
另外，自重訓練者本身也不願意體重大、體脂高，所以，肌肉細節會更多被顯露出來。
但反過來，如果練健美或力量的訓練者把體脂脫下去，由於其整體肌肉量更大，豎脊肌更發達，他們的背肯定也好看。
可能有點跑題，說說街健吧。
街健是整體力量，街健的任何動作都不是孤立的動作，必須全身協調發力，這種訓練會讓身體協調發展。
街健是相對力量，為了讓自己做到極限的動作，街健必須保持低的體脂率，這也就提高肌肉的干度和分離度。
街健不怎麼上護具，這就對訓練者的平衡性，柔韌性，穩定性要求比較高，長時間訓練對肌肉的線條塑造效果很好。
但是不是所有的街健都好看，因為街健的終極目標是動作本身而不是肌肉訓練，所以會有所謂的「代償」問題。
這個是我非常喜歡的選手——腿毛妹妹（圖片侵刪）。仔細看的話，她的大圓肌更強，背闊肌的延展度和寬度是不夠的，以健美比賽的角度這種是「不美的」。街健選手的後背很多都會出現這種情況——大圓肌更強，背闊肌稍差。身材看起來會有些像T字。
大神弗蘭克也是大圓肌稍大，而且街健還有一個問題就是背部厚度不夠，畢竟靠自重來划船太難了。（網上down的圖，侵刪）
雖然審美的標準不是唯一的，但就大多數人的共識來說，後背更寬更厚更好看。但街健很難做到這兩點，它只會讓你的身體更強。
任何人的肌肉，想要看到更多細節，首先最重要的一點，就是體脂要低，跟你玩什麼風格的運動無關，只要你是人，就逃不開這個定律
只要你夠瘦，適當的鍛煉，細節就有，具體案例可以參考健身房很多瘦猴，每次去健身房，撩衣服看腹肌是必修課，維度不怎麼樣，但是對於很多人來說，這種人才是健美大神
維度是什麼？
很好解釋啊
大家都知道，大重量的效果是增加圍度，小重量才是摳細節的。
問題來了，如果一個人通過自重訓練（只有小重量）達到了泡健身房的效果，細節肯定很好啊。
體脂低
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