教学内容：街健器材

吊环是一个神奇的训练器材，圆润的两个环，给你支撑，不同的握法又有不同的训练节奏，这次视频里主要针对推力和拉力做了一些简单的介绍，但是其中的动作变化实际上是非常多的，需要大家开动脑筋，毕竟街健是一个越练越聪明的运动。

吊环使用要点

1.吊环带安装正确（锐角）

2.扣碗技巧要掌握

3.拉力相对单杠简单

4.推力相对困难

5.激发深层肌肉稳定性

进阶：慢速双力臂、俄挺

退阶：水平引体、直臂支撑

视频内容如下：

https://www.bilibili.com/video/av40075021?

www.bilibili.com

图文版内容：

正确安装吊环是保证安全的第一步，从吊环扣背面穿进去，保持受力的一端是锐角状态才能产生足够安全的摩擦力，千万别装反了！

学习并练习扣腕动作，让你的小臂力量发挥到极限，帮助你完成慢速双力臂等动作，扣腕练习可以使用扣腕悬吊或者扣腕水平引体，这个动图摸的很是妩媚。。。

扣腕掌握之后才能够轻松完成慢速双力臂，吊环的慢双比单杠慢双简单不少，因为吊环能够更加适应引体的发力方向，单杠慢双是一个很容易伤到手肘的动作，大家根据自己的情况练习。

慢双的背面动作，看到前臂旋前的动作了吗？

打字机引体向上，也是吊环非常合适的一个进阶拉力训练动作，单臂的锁定训练可以很好的帮到单手引体，为拉力提升提供台阶。

不同角度的水平引体可以起到进退阶的作用，大家根据自己的水平选择。

通过吊环训练慢双退阶动作也是很不错的，扣碗以后同样的发力和旋转，先体会发力模式，待力量增长之后再尝试真正的慢双！

颤抖吧！没有练过吊环的凡人！这种初学者会出现的抖动会在两三次吊环训练之后慢慢缓解。

推力拉力动作的定义

以前，从来没有人定义过拉力和推力

现在明确的告诉大家应该如何区分拉力推力动作

在徒手街健体系中

MuscleUp认为应该把肩关节的运动情况作为判断拉力推力的原则

拉力动作示意

箭头为发力方向

拉力动作绕肩关节的变化

1、肩伸展（如：前水平）

2、肩内收（如：宽距引体）

3、肩水平外展（如：水平引体）

推力动作示意

箭头为发力方向

推力动作绕肩关节的变化

1、肩屈曲（如：俄挺接倒立）

2、肩外展（如：宽距倒立撑）

3、肩水平内收（如：宽距俯卧撑）

看了上面的区别，也许你还会糊涂，没关系，每天一个动作，我会在动作最开始的时候标注动作的属性和它的系统，多看多学几个动作，慢慢的，你就会对徒手街健动作体系有所了解。学会以后你也可以教给你身边的人，和我们一起帮助更多喜爱街健的朋友学习最专业的徒手知识。

——雷丰瑞

（如果觉得对你有帮助，欢迎分享到朋友圈，让更多人一起学习安全、专业的徒手街健知识）

3亿街健梦，强壮中国人！

推荐阅读：