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甩甩

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以前做背阔肌锻炼，下拉的时候背和上臂没酸，都是小臂（负责握紧手指的）先扛不住了。基础太差。

临时办法：大拇指不参与握的动作，只用四指握住把，往下拉。明显持久很多。

根本办法：锻炼小臂。1、两手抓住单杠，全身不动吊著，直到撑不住。2、前一阶段买哑铃，店家送了握力器，完美解决问题。

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手酸了是因为手的血液挤压，手部的血液没及时流通，建议做完动作多活动活动手指关节，手掌跟手指可以匀速做到握拳状在打开，重复数次就可以了。

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高手按步骤训练，先练基础肌群，手部，前臂的力量，耐力必须更强。你没有按步骤强化身体，就会受制于手部力量，无法继续，还很容易受伤。要训练的部位无法达到最好，当然难以坚持。

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手酸这个问题主要发生在，引体向上，高位下拉或者做哑铃二头肌弯举。体现为肌肉僵硬，发胀。

解决办法有两种：1.使用握力带（很实用），或者健身手套。做背部联系的时候把注意力放在背部上，（把手想像成两个钩子）。

2.锻炼自己的小臂力量。找一个短棍，中间系上绳子，绳子另一头系上重物，手握住短棍两头，把重物卷起再放下。或者手持小重量哑铃，做手腕屈的动作。希望能帮助你。

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你可以试试农夫行走。一手一个足够重的哑铃，坚持到坚持不住。即练握力，又锻炼了下肢。

个人之前为了练握力，锻炼过哑铃卷腕，练过抓六角哑铃，貌似没啥变化，硬拉的时候，不太重的重量，抓著还是费劲。后来农夫行走一段时间，发现硬拉握力有所提高。当然，还是不足以应付硬拉重量，不过引体向上，大于自重的高位下拉，握力都好很多。

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健身练的是麒麟臂吗

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