2011-04-08 16:27:13| 分類： 體育 | 標籤：模塊訓練 block training

英文原文來自shahtraining

2010.9.21

如果你喜歡壺鈴訓練專家Geoff Neupert設計的「壺鈴訓練」（Kettlebell Exercises），你可以嘗試一下下面這種進階計劃。這種方法叫作模塊訓練（Block Training），它非常簡單，而且效果很好。你可以把它作為自己的訓練計劃的結構。

我所見到的人們的訓練計劃（包括我自己的）的最大問題是，我們總是習慣於採用某種類型的訓練。我們如此喜歡這種訓練，以至於很少嘗試其他的訓練方法。結果就是，我們只能提高某些素質，而放棄了其他的素質。

例如，如果我這一段時間專攻高強度循環訓練，我能夠降低體脂，但它不能幫助我提高力量和爆發力。如果我專攻力量，我的心肺功能就會下降。

因此，要兼顧多種素質，最佳方法就是把我們的訓練模塊化。換句話說，先用2-4周專攻某一項素質，然後在下一個循環里換一個目標。

比如這樣安排：

·第1-2周：模塊A

·第3-4周：模塊B

·第5-6周：模塊A

·第7-8周：模塊B

·第9-10周：模塊A

·第11-12周：模塊B

模塊A可以是減脂訓練，模塊B可以是增肌訓練。或者，你也可以這樣安排：

·模塊A是循環訓練，模塊B是極限力量訓練

·模塊A是高訓練量，模塊B是低訓練量

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