深蹲的正确打开方式你知道吗？
深蹲的正确打开方式你知道吗？
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深蹲是能够同时锻炼身体大部分肌肉的锻炼方式之一，也是塑形、增加下肢力量较为有效的动作，因此深蹲是每一个健身爱好者都需要掌握的一项技术，但是深蹲动作其实是膝关节和髋关节的伸屈，动作不标准的朋友常见的问题像蹲不下去，或者虽然是蹲下去了，但不会调动臀大肌发力。长此以往，大腿后侧和臀部没有得到锻炼，形成骨盆前倾姿态，有些朋友在深蹲之后会感到腰疼，其实就是动作不够标准导致的。深蹲动作是否足够标准很多人心中仍十分困惑，错误的动作甚至会有较大的受伤风险。
听说膝盖不能过脚尖？
膝盖不过脚尖没有太大的实际作用，并且在负重时过度强调膝盖不过脚尖会有可能导致损伤。下蹲时顺应身体即可，但要注意的是要时刻保持重心在足底哦！
听说要一起发力？
正确的深蹲要求臀部和上半身一起发力，单靠臀部发力而上半身俯身，或者反过来都是错误的动作，一定要两个部位同时发力否则很容易受伤哦！
听说不能弓背低头？
不要弓背，不要低头，不要撅屁股垫脚尖！！动作就不够标准，训练效果也会大打折扣。
今天力奥君就来为大家介绍深蹲的正确打开方式。
站立时双脚分开至比肩稍宽一点，脚尖微冲外呈倒八字，抬头挺胸，双手抱在脑后，下蹲时要收紧腹部并且挺直躯干，重心下沉的同时臀部要向上翘起，站起时要让尽量让膝髋关节同时发力，保持稳定的前提下应尽量下蹲的幅度大一些。
有两种深蹲姿势可以帮助大家解决动作不标准的情况
第一种：双手向前伸直，目的是在大腿后侧肌肉控制不足的情况下可以保持你身体的平衡从而能够蹲得下去。
第二种：另一种是双手抱头，这个动作设计的目的是让你在起立过程中更多的肌肉能发上力，让髋关节更加充分舒展。
所以如果你蹲不下去或者蹲的不够标准，不妨先尝试下第一种姿势，双手向前伸直保持平衡的情况下加大下蹲幅度，待控制力提高后转换成第二种姿势让更多的肌肉得到锻炼。
如果你在第一种姿势下仍然蹲不下去怎么办？那你需要单独锻炼下你的股二头肌来锻炼平衡能力啦！
这里介绍过一个动作可以很好的训练到它，那就是「直腿硬拉」。
1.两脚分开至比肩稍窄即可，保持膝盖不要弯的状态下上身向下躬，双手可握住重物来增加锻炼效果。
2.上身与膝盖正直，继续前躬直到上身与地面平行，头微抬正视前方。
3.背部发力上拉重物，整个过程腰部不能弯曲要绷紧。
重复训练动作可以让你的股二头肌和臀大肌能得到训练，从而在在深蹲过程中做出标准的姿势。
深蹲的正确打开方式你学会了吗？
图片来自网路
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