在所有的生活姿态中，脊椎的周围就是一个核心，你一举手、一投足、一踢脚，所有的力量皆是来自于你的核心，尤其是腹部、背部区块。而颈椎、胸椎和腰椎是连动的，因此当你的脊椎本来就处在不健康的状态，这时候再做有强度运动的话，那不健康的状况可能就会更恶化，因为在错误姿势下的运动可能会比日常生活中的坏习惯，带给脊椎的负荷更大。

举例来说，如果一个习惯骨盆前倾的人（骨盆向前倾斜），他的身体的重量不在脊椎负责载重的椎体上，而是压在脊椎的后关节上面，所以这时候如果去做一些蹲举动作，杀伤力会更大；或者已经骨盆前倾的人去跑步，跑久了很容易腰会酸（其实连站久都会腰酸）；如果是脊椎骨盆偏移的人、侧弯的人，他如果没有做平衡的身体训练，直接去打高尔夫球、乒乓球或者羽毛球，上述运动都是单边优势的运动，身体更不对称的情况下，症状可能会更加恶化。

 

所以运动为什么会使你症状更恶化？这得要看你平常过甚么样的生活，以及选择做什么样的运动。

我们所倡导的脊椎强背术中的运动，概念与一般运动完全不同。尤其强背运动是一个前后左右对称性的平衡训练。如果你曾有参与身体智慧的工作坊，就会知道我们是透过一些物理性的检测，更精准的找出来你哪些地方的肌肉强度要加强、哪些地方要有柔软度、哪些地方失衡了，更精准的了解自己的身体状态，再做对称平衡的训练会更加有效。

此外，横躺的垫上运动是很适合脊椎保健的。为什么是横躺呢？因为当我们在瑜珈垫上的时候，脊椎是最没有负重的，所以在垫上的运动，是最适合脊椎的运动。

 

因此你问「我运动会越做背越痛吗？」

当然有可能，如果你的脊椎因为生活中的坏习惯，所以已经处于不健康的状态，而运动可能加重了脊椎的负荷，使症状加剧。但是正确的垫上运动，类似彼拉提斯或是我讲的强背运动，这些都是会对脊椎、或你的酸痛有帮助。

 

当然，每个运动对身体健康有其不同的功效。像游泳对心肺功能不错，但是对脊椎不一定有帮助；如果是爬山，也是对心肺功能不错，但错误的方式有可能对膝盖不好；又或者是气功、八段锦，这些也都很不错，对免疫功能也很好，但是对脊椎没有直接的帮助。

 

平时我们运动的目的很少是因为脊椎健康，所以常常等到腰酸背痛之后才来开始找看医生、复健、找许许多多的方式来解决自己的「病」或「痛」，其实都是治标不治本的方式。当然我会很欢迎大家来报名工作坊来学习脊椎强背术，这是包含生活型态、姿势认知、训练方法的一整套脊椎保养方法。但你也可以先从最简单的5个基础的强背运动开始练习，先从每天早上花10-15分钟拉开自己的脊椎，给它一个很好的活动与训练，再开始一日的生活，搭配其他的运动也都很好，不会互相冲突。

 

所以运动不能乱做！最好在对自己身体有一定的了解情况下，选择适合的运动。通常强背运动适合大多数的人，但是如果你的脊椎有非常客殊的状况，也可以将强背运动带给你的医生来评估，搭配医疗、保健不同的专业，对你的健康会更有帮助。

(文章资料来源：脊椎保健达人郑云龙)

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