别再错了! 褪黑激素不能美白
你听过褪黑激素吗，褪黑激素到底是甚么?
人体产生褪黑激素到底能够做有甚么作用呢? 还是如褪黑激素其名能作为美白产品使用吗?其实都不是的! 褪黑激素在身体里面其实是扮演著非常重要日夜生理时钟的节律作用，简单来说就是褪黑激素可以控制我们生理时钟去让身体知道现在是白天还是黑夜，进而帮助身体知道白天要日出而作、晚上则要能日落而息，实际上就是与我们的睡眠、白天的活力以及整体身体的健康是有很大的关系喔!这道理其实很简单，正因为而褪黑激素能帮助身体维持一个良好的睡眠品质，那睡得好我们身体自然而然就能有好的免疫力，而身体的免疫就与我们健康品质有著很大的关系，所以褪黑激素在体内真的扮演著很重要的角色，不过当然背后的生理作用机转实际上是十分复杂的。
褪黑激素化学结构
褪黑激素由哪来?
再来我们来进阶一步谈谈褪黑激素到底是怎么制造出来的? 从生理学的角度来说，褪黑激素的制造最一开始与我们的眼睛的感光刺激有著密不可分的关联，当眼睛受到光线刺激视网膜上会产生神经冲动由眼窝后面神经往到脑部里面叫作视交叉上核这个地方传导，然后视交叉上核接受到光线刺激的讯号后将会抑制其下游一个像我们豌豆般大小一样的腺体-就是我们的主角松果体减少分泌褪黑激素，也就是说松果体平时它是会分泌褪黑激素的，而调控松果体则是可以借由眼睛中的视网膜有没有接到光来决定的，所以如果体内的褪黑激素要分泌需要的是夜晚很黑闭眼睡觉的时候，这时候眼睛就不会因光线刺激而产生神经冲动进而去抑制松果体分泌褪黑激素了。
松果体是脑部分泌褪黑激素的地方
褪黑激素的作用与保健迷失-学堂专业解析
在了解到体内褪黑激素如何分泌后，我们来谈谈它生理作用，当黑夜来临褪黑激素开始分泌时，我们会开始有一种舒服放松的感觉，血压可能会稍微下降而有些微的lazy(慵懒)也就是想要睡觉了，而经过一整晚的休息以后我们又可以面对白天的各种挑战，总而言之褪黑激素对于我们生理时钟而言是很重要的。而实际上褪黑激素在国外也有被人开发当作所谓的保健食品，主要的作用就是用来协助常需要长程国外跑的朋友们调整时差，不过经口耳相传反而变成被人宣称可以作为失眠的治疗或是用作焦虑上的治疗，但是实际上在之前大规模的临床数据统计是没有看到这样的效果，而关于褪黑激素促进我们免疫细胞作用其实在国外，已有相当多的临床试验研究研究关于褪黑激素是否能借由其所谓的抗氧化、促进免疫效果来达到对于癌症病患的治疗或抵抗癌症治疗相关的副作用，不过关于试验的结果目前来看尚未没有明确的数据证实对于癌症辅助治疗有任何效果，顶多如果今天需要有长途的旅行会要跨时区等时差问题，在国外的药师或是医师可能会建议你服用少量的褪黑激素以帮助缓解时差所造成的生理不适而已，实际上并不需要花钱买来治疗失眠或当作保健食品食用喔!
以褪黑激素治疗失眠并无看到统计上结果
如何补充天然的褪黑激素?
那提到那么多关于褪黑激素的作用，平时我们可以如何去做补充呢? 其实很简单，因为褪黑激素主要是由(Tryptophan)色胺酸这种必需胺基酸而来，所以我们只要在饮食中多摄取含有色胺酸的食物即可，像是香蕉里头就含有较高成分的色胺酸，可以做为合成褪黑激素的前驱物帮助促进褪黑激素产生，而且香蕉本身不仅抗忧郁，又可以增肌、减脂，适量食用是一个相当不错的天然食材喔。
香蕉含有丰富的色胺酸
怎么睡好觉-退黑激素与好的睡眠
在了解到褪黑激素的分泌主要是靠我们眼睛对光线的接收传导到头脑里面的松果体所调控的，所以如果在睡觉时最好还是关灯比较不会影响褪黑激素的分泌，不要在有太亮的环境入睡基本上褪黑激素就可以正常进行分泌，如果你今天是一般的上班族，常常觉得睡不够、睡不好，实际上回到家后可以将家里的灯光调暗或是调成比较偏橘色等暖色系的灯色，帮助生理适应黑夜来临而褪黑激素就可以开始缓慢分泌，以提高接下来入睡休息的品质。
三明治学堂小叮咛
除了天然食物的均衡补充与睡眠的调整外，许多朋友会从过外等买褪黑激素产品回来吃，前述有提到实际上并不需要花钱买来治疗失眠或当作保健食品食用，褪黑激素不像综合维生素一样适合每人能够天天补充，某些人的体质褪黑激素可能会干扰到药物的作用或血糖的波动恒定，可能造成有在服用血糖药的药效不足，或者有在服用阿斯匹灵也可能会与这类抗血栓药物有所作用，另一方面对于有风湿性等免疫疾病像是类风性关节炎或者是僵直性脊椎炎甚至发炎性肠道的患者也不宜随便服用褪黑激素，因为这类疾病因免疫系统不受控制，如果这时候又不适当的服用褪黑激素，反而增加了一些非专一性的免疫反应发生，可能会造成相关疾病更难控制，所以若是要服用这类保健品时务必先寻求专业医生的指导及讨论喔!
References:
[1] https://goo.gl/adxtHQ
[3] https://goo.gl/9kkHfg
[4] https://goo.gl/QWK79E
Treatment of primary insomnia with melatonin:a double-blind, placebo-controlled, crossover study. MD, J Psychiatry Neurosci 2003;28(3), Luis G. Almeida Montes, MD, MS; Marta P. Ontiveros Uribe, MD;José Cortés Sotres, MS; Gerardo Heinze Martin.
