您先看一下您是上背痛还是下背痛。

上背痛是指相当第一至第七胸推之间及两肩胛区之间局部的疼痛，也就是后背上部分痛。

一般引起上背疼的原因有劳累、过多伏案工作、长期做不正确动作等。但如果没劳累或不正确姿势，就要去医院检查一下肺部、心脏、胃部等疾病，也会导致上背疼痛的。

下背痛是指下背部的疼痛，通常是指背部肋骨下缘以下的部分，一般发于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎间，也就是后背的下部分痛。

下背痛是一个由多重原因引起的症状。绝大多数应和肌肉拉伤、扭伤有关。也有肥胖、抽烟、怀孕时增重、压力、身体状况不佳、姿势不良关系。还有一些疾病、外伤也可能造成下背痛，包括骨关节炎、类风湿性关节炎、脊椎椎间盘退化、脊椎椎间盘突出、脊椎压迫性骨折、内脏及一些妇科疾病等。

如果是单纯肌肉劳累、劳损问题，可以从背部肌肉入手解决，可以感觉一下自己背部疼痛的是哪块肌肉，然后再应对。

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。

背浅层肌位于躯干背面浅层，包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。

深群深群包括夹肌、竖脊肌、横突棘肌、棘间肌、横突间肌与肋提肌。

再有，您确认是怎样的原因导致背部疼痛后，还可以从针对骨头错位的自我复位技术来入手解决，上背痛、下背痛都可以从脊柱复位练习开始。

自我复位练习极度简单，也不用单独时间、场地，可以与工作、娱乐时一起进行的。

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若想学习自我复位技术有两种方式，一种是在豆瓣网阅读复位文章（点击这里即可阅读）就好，还有就是深入学习，可以参加整骨刘医生1年的的自我复位动作指导。

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