您先看一下您是上背痛還是下背痛。

上背痛是指相當第一至第七胸推之間及兩肩胛區之間局部的疼痛，也就是後背上部分痛。

一般引起上背疼的原因有勞累、過多伏案工作、長期做不正確動作等。但如果沒勞累或不正確姿勢，就要去醫院檢查一下肺部、心臟、胃部等疾病，也會導致上背疼痛的。

下背痛是指下背部的疼痛，通常是指背部肋骨下緣以下的部分，一般發於第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎間，也就是後背的下部分痛。

下背痛是一個由多重原因引起的癥狀。絕大多數應和肌肉拉傷、扭傷有關。也有肥胖、抽煙、懷孕時增重、壓力、身體狀況不佳、姿勢不良關係。還有一些疾病、外傷也可能造成下背痛，包括骨關節炎、類風濕性關節炎、脊椎椎間盤退化、脊椎椎間盤突出、脊椎壓迫性骨折、內臟及一些婦科疾病等。

如果是單純肌肉勞累、勞損問題，可以從背部肌肉入手解決，可以感覺一下自己背部疼痛的是哪塊肌肉，然後再應對。

背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止於上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側排列，分為長肌和短肌。

背淺層肌位於軀幹背面淺層，包括斜方肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌。

深羣深羣包括夾肌、豎脊肌、橫突棘肌、棘間肌、橫突間肌與肋提肌。

再有，您確認是怎樣的原因導致背部疼痛後，還可以從針對骨頭錯位的自我複位技術來入手解決，上背痛、下背痛都可以從脊柱複位練習開始。

自我複位練習極度簡單，也不用單獨時間、場地，可以與工作、娛樂時一起進行的。

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