肩胛骨左高右低，怎么锻炼？
高低肩现象在生活中十分普遍, 其主要原因是后天养成的不良姿态和不常运动, 故在日常生活和运动训练中肌肉力量的相对平衡起著重要的作用, 当然长期以不正确的训练方式进行锻炼者也会造成肩部一高一低的现象。
高低肩不仅会影响一个人的气质、体态, 更有可能引起头晕头痛、颈肩疼痛。高低肩不仅仅是肩的问题, 更与脊柱变形、骨盆倾斜、长短腿有关。
事实上, 高低肩不只是简单的体态不良或肌肉不平衡。出现高低肩, 往往跟腰方肌、腹直肌、肩胛提肌、菱形肌这些肌肉的紧张有关。
高低肩的大危害:影响美观、影响呼吸、颈椎疼痛、肌肉疼痛、引发头痛、相关肌肉结构受损。
引起高低肩的主要原因:
第一,双侧肌肉不平衡
人体的组织结构总在不间断的适应环境, 顺应人体发力的角度。如果错误的动作或不正确的姿势长期保持和训练, 相关肌肉会形成肌肉记忆, 进而发展成一种错误的运动模式。
当这种错误模式长期得不到解决时, 维持正常姿态的组织会受到牵连, 被动的发生功能性改变, 严重时发展成结构性改变。
日常背单肩包
睡觉姿势不正确
长期使用滑鼠、电脑等都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张, 造成这一侧的肩比较高。
第二,骨关节位置的变化
骨关节位置出错时, 影响与之相关的肌肉和筋膜张力的方向, 进而累及临近关节, 故常见的脊柱侧弯, 骨盆倾斜/旋转, 长短腿, 足弓问题等都可能相伴而生。
如骨盆侧倾时, 偏高的一侧肌肉和韧带等软组织因长时间处于缩短状态会出现挛缩、粘连, 相对偏低的一侧软组织因长时间受到牵拉而松弛, 肌肉萎缩, 肌张力下降。
最终结果是引起临近关节的肌群力量不均衡, 力线偏离正常位置, 往上迫使椎体出现旋转和侧倾, 引起脊柱侧弯, 形成高低肩。往下改变出现长短腿、足弓异常等问题。
纠正高低肩
第一,纠正不良姿势及个人习惯
第二,关节松动治疗
第三,肌肉松动治疗
第四,康复锻炼
腹部肌群、髋部肌群、与脊柱和骨盆相连接的肌群的锻炼, 促进人体整体的力量平衡和调动全身的力量。
高低肩常伴随脊柱侧弯及关节系统出现失稳, 异常姿态的改善需建立在正常人体结构的基础上, 只有先将偏歪的关节调回正常状态, 之后结合肢体稳定系统的加强训练达到的效果更好, 效果保留时间也更长。
最怕被推荐这种问题，没有图片，没有数据，没有经过身体评估的问题。因为没有判断依据，
造成肩胛骨高低的原因有很多，比如异状肩，脊柱侧弯，S弯等，知道原因才能对症下药。所以需要拍个片，做一个详细的评估，在进行系统的调整安排。
如果是只是肩胛骨位置有高低，没有出现高低肩的话，首先拍过胸片吗？X光，排除脊柱侧弯后，检查肩胛胸壁关节的活动，看看是哪些活动范围减少了，可能需要做左侧肩胛提肌的牵伸，前锯肌的肌力训练，右侧肩胛提肌的肌力训练。
需要现场评估，看体态有没有问题，运动功能评估等。肩胛骨高低可能是足弓引起的，可能是骨盆引起的，可能是单纯的高低，也可能是脊柱c或s型侧弯引起的。很多种原因。这个必须得线下看
一般来说
高的一侧，放松 提 的肌群，锻炼 拉 的肌群，
低的一侧，放松 拉 的肌群，锻炼 提 的肌群，
是不是通俗易懂
不知道怎么回答，因为不知道引起肩胛高度差异的原因是什么，可能是斜方肌问题，可能是脊椎问题，可能是骨盆问题，可能是下肢问题；没评估，不敢乱说怎么练；
简单的问题只能简单地回答。
把低侧肩胛骨腋下后侧那坨肉捏一捏，肯定会很痛；然后把高一侧的颈肩结合处捏一捏，放松一下；最后，把高一侧手臂往下推，把低一侧手臂往头顶推，这个动作保持1min，做这个动作保持身体直立并收紧。
首先找到造成高低肩的原因，有没有照片和医学影像说明 左右两侧差度是多少，了解这些才有精确的治疗方案。
不过按照你的要求，还是有几个可行的基础方案不担心练错。
首先练习或者做动作时时候，右侧优先去做，左侧减少动作次数，背包最好双肩包，不要单肩包，拎重物左侧去拎东西，左侧肩膀自然放松下垂。尽量不要左侧单侧耸肩，先将身体的习惯改掉，再结合医学影像，找个专业的康复理疗老师改善你的问题
要去医院检查，对症下药
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