肩胛骨左高右低，怎麼鍛煉？
高低肩現象在生活中十分普遍, 其主要原因是後天養成的不良姿態和不常運動, 故在日常生活和運動訓練中肌肉力量的相對平衡起著重要的作用, 當然長期以不正確的訓練方式進行鍛煉者也會造成肩部一高一低的現象。
高低肩不僅會影響一個人的氣質、體態, 更有可能引起頭暈頭痛、頸肩疼痛。高低肩不僅僅是肩的問題, 更與脊柱變形、骨盆傾斜、長短腿有關。
事實上, 高低肩不只是簡單的體態不良或肌肉不平衡。出現高低肩, 往往跟腰方肌、腹直肌、肩胛提肌、菱形肌這些肌肉的緊張有關。
高低肩的大危害:影響美觀、影響呼吸、頸椎疼痛、肌肉疼痛、引發頭痛、相關肌肉結構受損。
引起高低肩的主要原因:
第一,雙側肌肉不平衡
人體的組織結構總在不間斷的適應環境, 順應人體發力的角度。如果錯誤的動作或不正確的姿勢長期保持和訓練, 相關肌肉會形成肌肉記憶, 進而發展成一種錯誤的運動模式。
當這種錯誤模式長期得不到解決時, 維持正常姿態的組織會受到牽連, 被動的發生功能性改變, 嚴重時發展成結構性改變。
日常背單肩包
睡覺姿勢不正確
長期使用滑鼠、電腦等都會引起經常使用的那一側肩部肌肉緊張, 造成這一側的肩比較高。
第二,骨關節位置的變化
骨關節位置出錯時, 影響與之相關的肌肉和筋膜張力的方向, 進而累及臨近關節, 故常見的脊柱側彎, 骨盆傾斜/旋轉, 長短腿, 足弓問題等都可能相伴而生。
如骨盆側傾時, 偏高的一側肌肉和韌帶等軟組織因長時間處於縮短狀態會出現攣縮、粘連, 相對偏低的一側軟組織因長時間受到牽拉而鬆弛, 肌肉萎縮, 肌張力下降。
最終結果是引起臨近關節的肌羣力量不均衡, 力線偏離正常位置, 往上迫使椎體出現旋轉和側傾, 引起脊柱側彎, 形成高低肩。往下改變出現長短腿、足弓異常等問題。
糾正高低肩
第一,糾正不良姿勢及個人習慣
第二,關節鬆動治療
第三,肌肉鬆動治療
第四,康復鍛煉
腹部肌羣、髖部肌羣、與脊柱和骨盆相連接的肌羣的鍛煉, 促進人體整體的力量平衡和調動全身的力量。
高低肩常伴隨脊柱側彎及關節系統出現失穩, 異常姿態的改善需建立在正常人體結構的基礎上, 只有先將偏歪的關節調回正常狀態, 之後結合肢體穩定系統的加強訓練達到的效果更好, 效果保留時間也更長。
最怕被推薦這種問題，沒有圖片，沒有數據，沒有經過身體評估的問題。因為沒有判斷依據，
造成肩胛骨高低的原因有很多，比如異狀肩，脊柱側彎，S彎等，知道原因才能對症下藥。所以需要拍個片，做一個詳細的評估，在進行系統的調整安排。
如果是隻是肩胛骨位置有高低，沒有出現高低肩的話，首先拍過胸片嗎？X光，排除脊柱側彎後，檢查肩胛胸壁關節的活動，看看是哪些活動範圍減少了，可能需要做左側肩胛提肌的牽伸，前鋸肌的肌力訓練，右側肩胛提肌的肌力訓練。
需要現場評估，看體態有沒有問題，運動功能評估等。肩胛骨高低可能是足弓引起的，可能是骨盆引起的，可能是單純的高低，也可能是脊柱c或s型側彎引起的。很多種原因。這個必須得線下看
一般來說
高的一側，放鬆 提 的肌羣，鍛煉 拉 的肌羣，
低的一側，放鬆 拉 的肌羣，鍛煉 提 的肌羣，
是不是通俗易懂
不知道怎麼回答，因為不知道引起肩胛高度差異的原因是什麼，可能是斜方肌問題，可能是脊椎問題，可能是骨盆問題，可能是下肢問題；沒評估，不敢亂說怎麼練；
簡單的問題只能簡單地回答。
把低側肩胛骨腋下後側那坨肉捏一捏，肯定會很痛；然後把高一側的頸肩結合處捏一捏，放鬆一下；最後，把高一側手臂往下推，把低一側手臂往頭頂推，這個動作保持1min，做這個動作保持身體直立並收緊。
首先找到造成高低肩的原因，有沒有照片和醫學影像說明 左右兩側差度是多少，瞭解這些纔有精確的治療方案。
不過按照你的要求，還是有幾個可行的基礎方案不擔心練錯。
首先練習或者做動作時時候，右側優先去做，左側減少動作次數，揹包最好雙肩包，不要單肩包，拎重物左側去拎東西，左側肩膀自然放鬆下垂。盡量不要左側單側聳肩，先將身體的習慣改掉，再結合醫學影像，找個專業的康復理療老師改善你的問題
要去醫院檢查，對症下藥
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